HSPの方は、おしゃべりのあとに「なんだか疲れたなぁ…」と感じることが結構ありますよね？
気を使わなきゃいけない相手だけでなく、友達との会話でも疲れちゃうことが多いんです。
悩んでいるときに、「考えすぎだよ」とか言われたり、自分でも「面倒くさいな」と思っちゃったり、気持ちがごちゃごちゃしてしまうこともしばしば。
この記事では、会話の後に疲れることにモヤモヤしているHSPの人たちに向けて、
・どうしてHSPは会話で疲れるの？
・HSPが苦手とする会話の状況って？
・会話で疲れずに済む方法は何か？
についてわかりやすく解説してみます。この記事で、会話の悩みから解放されてみてはいかがでしょうか？
HSPが会話で疲れる理由
ここでは、HSPさんが会話で疲れる理由を詳しく見ていきましょう。
全てのHSPが同じように感じるわけではなく、あくまで傾向や個々の体験に基づくものですので、参考に留めてくださいね。以下、その理由と対処法について解説します。
1. 空気を読みすぎてしまう
HSPの方は、相手の表情や声のトーンから感じ取りやすい傾向があります。相手の反応が気になり、何気ない一言でも深読みしてしまうことがあり、それが会話を楽しめなくする原因になります。
対処法: 相手の反応を気にしすぎないように心掛け、あまり深読みせずにリラックスした状態で会話を楽しむことが大切です。
2. 周りの気分に左右される
HSPさんは、自分の意見よりも周りの意見に合わせがちで、相手の気分に左右されやすいです。これが疲労感を引き起こすことがあります。
対処法: 自分の意見を大切にし、相手の意見に振り回されないように自分を守ることが必要です。感情の起伏が激しい相手に対しても、自分の立場を守りつつ理解を深めるよう心掛けましょう。
3. 共感しすぎてしまう
HSPさんは共感力が高い傾向があり、相手の悩みにすぐに共感してしまうことがあります。これが自身も辛く感じる原因になります。
対処法: 共感することは大切ですが、相手の感情を受けすぎないように注意しましょう。適切な距離感を保ちながら、相手に寄り添うことが大切です。
4. 自分はどう思われているのか気になる
HSPさんは、他人の評価を気にしやすく、自分の発言や態度に不安を感じることがあります。
対処法: 自分を過度に評価せず、相手とのコミュニケーションを楽しむことを心がけましょう。他人の意見だけでなく、自分の意見も大切にすることが大切です。
5. もっと深い話がしたいのに話せない
HSPさんは雑談が苦手と感じることがあり、深い話をしたいと思ってもなかなか実現できないことがあります。
対処法: 深い話題を振りたいときは、積極的に自分から提案するか、相手に自分の興味や考えを伝えてみましょう。相手も共感しやすいことがあります。
6. 頭の中の処理が追いついていない
HSPさんは物事を深く考える傾向があるため、頭の中がすぐにいっぱいになることがあります。
対処法: 話題に集中する際に、余計な思考を取り除き、リラックスして会話に参加することが重要です。相手のペースに合わせつつも、自分のペースを守りましょう。
7. 相手と価値観が合わない
価値観が合わない相手との会話が疲れの原因になることがあります。
対処法: 価値観の違いを尊重し、相手と対話する中で共通点を見つける努力をしましょう。必要ならば、無理に合わせずに自分の意見を尊重することも大切です。
8. 疲れていても溜め込んでしまう
HSPさんは感受性が高いため、疲れやストレスを溜め込みがちです。
対処法: 感情をストレートに表現することを心がけ、感受性を活かしながらも、溜め込まずに適切に解放することが重要です。友人や家族とのコミュニケーションも役立つでしょう。
これらの理由は、HSP由来のものだけでなく、精神的な側面や潜在的な症状も影響している可能性があります。症状が著しい場合は、精神科での相談が有益です。原因を探りながら、心身の健康を保つために適切な対策を取りましょう。
HSPが会話する時に苦手な状況
大勢での会話
HSPさんは、職場やサークルの飲み会、クラス会、親戚の集まりなど、多くの人が一堂に会する場面が苦手とされることがあります。
大きな声や騒がしい雰囲気、タバコの臭いなど、さまざまな刺激に敏感に反応し、これらが疲労の原因となることがあります。
初対面の人との会話
初対面の人との会話を苦手にする傾向があるHSPさんは多いです。
初対面の人とのコミュニケーションでは、相手からの印象や評価が気になり、自分がどう思われているのかを気にし過ぎてしまいます。
会話の内容が世間話であっても、
・自分が変なことを言っていないか
・相手に嫌われていないだろうか
・この話題で問題はないだろうか
といった不安や疑念が頭をよぎり、短い会話でも精神的に疲れることがあります。
人混みの中での会話
HSPさんは他人の言動だけでなく、周囲の刺激にも敏感に反応することがあり、人混みの中での会話が苦手なことがあります。
気の合う友人との会話であっても、周りが騒がしく不安定な状況だと、それが原因で後で疲れることもあります。刺激が多い場所では、HSPさんの感受性が鋭敏になり、疲労が蓄積されることが考えられます。
人の愚痴や悪口を聞くこと
HSPさんは、会話のテーマによっても疲れやすいとされます。
以下は具体例です。
・悪口ばかり聞くと、自分も陰で言われているのではないかと不安になる
・愚痴を聞いていると、共感してまるで自分が体験したように疲れる
・ネガティブな話題を聞くと、気持ちが引っ張られて落ち込む
HSPさんは相手の話に共感しやすく、想像力が豊かなため、ネガティブなエネルギーを受けやすいです。そのため、悪口や悲観的な話題が続くと、それが原因で後で疲れることがあります。
HSPが会話で疲れないための対処法
HSPさんが会話で疲れないようにするための対処法を紹介します。
1. 自分は疲れていると自覚する
疲れを溜め込みやすいHSPさんは、自分を後回しにしがちです。自分の体調に敏感になり、不安定な時間帯や環境を意識してメモに残すことで、効果的に疲れを管理できます。
2. 会話中の勝手な思い込みに気づく
HSPさんは周りの言動を気にしすぎて会話に疲れることがあります。勝手な思い込みに気づくために、感じたことや考えたことをメモや日記に残すことをおすすめします。後で勘違いや思い過ごしに気づくことがあります。
3. 相手との距離感を意識する
疲れの原因の一つは相手との距離感が近すぎることも考えられます。人間関係のストレスを軽減するために、苦手な人や環境から適切な距離をとることが重要です。
4. モヤモヤを吐き出す
HSPさんは他人の影響を受けやすく、自分の本当の気持ちを見失うことがあります。モヤモヤした気持ちを吐き出すために、紙やスマホのメモ帳に書き出しましょう。自分の感情を整理し、気持ちを解放できます。
5. 価値観の合わない人や苦手な人には無理して会わない
自分を後回しにしがちなHSPさんは、無理して苦手な人と会うと後でしんどくなります。自分の心の声を大切にし、苦手な人との接触を避けることで疲れを軽減できます。
6. アロマやお気に入りの香りでリラックスする
ストレスや疲労を和らげるために、アロマやお気に入りの香りを活用しましょう。香りを楽しみながらリラックスすることで、心身のバランスを整えることができます。
7. 一人の時間を大切にする
HSPさんの疲れを回復するには、一人で過ごす時間を大切にすることが効果的です。自分自身と向き合い、心の余裕を持つことで、高ぶった神経を休ませることができます。
8. 心地よいと感じる時間を増やす
心地よいと感じる瞬間を増やすことで、ストレスの軽減が期待できます。外出先や一人で過ごす時間だけでなく、日常生活の中で心地よい時間を見つけて取り入れましょう。
9. 周囲の当たり前や習慣に振り回されないようにする
HSPさんは周りの環境に影響を受けやすいため、自分を守るためには周囲の当たり前や習慣に振り回されないようにすることが重要です。自分の価値観を大切にし、無理な状況に身を置かないように心がけましょう。
10. 信頼できる人・理解者をもつ
HSPさんが理解されることは重要です。信頼できる人や何でも話せる理解者がいると、心の負担が軽減されます。HSP同士の交流も、共感できる貴重な場となります。
まとめ
人と会って疲れたら、「もう会いたくないな…」「一人になりたい」と思うHSPさんもいるのかもしれませんね。
疲労を感じたら、我慢せずにしっかりと休むことが大切です。同じような悩みを抱えるHSPの仲間がいることを思うと、自分だけではないと感じ、心が軽くなることもあるでしょう。
自分の好きなことをする時間や、癒しの時間を増やして、ストレスを上手に発散してくださいね。自分の心に寄り添いながら、リラックスできる瞬間を大切にすることが、心身のバランスを保つ助けになります。
