細身の体型に悩む方は多いですが、指が細すぎることも気になるポイントです。特に男性の場合、指が細いとどこか弱々しい印象を受けることがあります。女性においては、一般的には細い指が好まれますが、あまりにも細すぎると心配されることもあります。そこで今回は、指の平均サイズと指を太くする方法についてご紹介いたします。
指の太さの平均
明確な平均値は存在しないものの、指輪のサイズから大まかな平均値を推定することは可能です。男性の場合、一般的には15号から18号（55.5mmから58.6mm）、女性の場合は8号から10号（48.2mmから50.3mm）が平均的なサイズとされています。
以下は指輪のサイズの一覧です。
6号: 46.1mm
7号: 47.1mm
8号: 48.2mm
9号: 49.2mm
10号: 50.3mm
11号: 51.3mm
12号: 52.4mm
13号: 53.4mm
14号: 54.5mm
15号: 55.5mm
16号: 56.6mm
17号: 57.6mm
18号: 58.6mm
19号: 59.7mm
20号: 60.7mm
21号: 61.8mm
22号: 62.8mm
指のサイズがこの一般的な範囲よりも小さい場合は、指が細いと言えます。ただし、平均値でも指が長い場合は、視覚的に細く見えることもある点に留意してください。
指のサイズを測る方法は以下の通りです。
サイズの測り方
用意するもの:
紙（メモ用紙）
はさみ
定規
ペン
まず、紙（メモ用紙）に折り目をつけ、細長く（約7cm程度）ハサミで切り取ります。
測りたい指の一番太い部分（第二関節あたり）に、ハサミで切り取った紙をキツめに巻き付けます。紙が一周したところにペンでチェックを入れてください。
紙を定規にあてて、チェックを入れたところからチェックを入れたところまでの距離を測ります。
これによって、指のサイズを正確に測定することができます。指輪やグローブのサイズを知りたい場合などに便利な方法です。
指を太くする方法
指を太くすることは実は非常に難しい課題です。指には他の部位と比べてほとんど筋肉がなく、胸や背中、太もも、上腕などの大きな筋肉と比べて太くするのが難しいため、同じような結果を期待するとがっかりすることがあります。指を太くするには非常に長期的な視点が必要で、超一流の努力が求められます。脂肪をつけるという選択肢もありますが、痩せ型の人は脂肪がつきにくい体質なので、末端部分の指にはなかなか効果が現れません。また、脂肪はピンポイントでつけることが難しく、指は主に骨でできているため、生まれつきの骨格が大きな影響を与えます。
個人的な意見として、指を太くするよりも、他の部位を鍛える方が効果的だと考えます。指を太くするのは非常に難しいため、他の部位を鍛えて全体的な筋力を高めることで、指の細さが気にならなくなるでしょう。指を太くすることは非常に難しい課題であり、ある程度マッチョになってからでも十分に取り組める課題だと思います。
ただし、「どうしても指を太くしたい！」という方のために、いくつかトレーニング方法をご紹介いたします。
指を動かす際には、そのほとんどが前腕の筋肉によるものです。指は長い腱で指の関節と繋がっており、手のひら側が指を曲げ、手の甲側が指を伸ばす役割を果たしています。
指立て伏せは指を鍛えるトレーニングでよく知られています。通常の腕立て伏せは手のひら全体を床につけて行いますが、指立て伏せは手のひらを浮かせ指と足で体を支えます。初めは膝をついた状態から始め、慣れてきたら5本の指で行い、その後1本ずつ指を減らしていくと効果的です。ただし、関節を痛めないように十分な注意が必要です。
指懸垂も指を鍛える効果的なトレーニング法の一つです。普通の懸垂は手のひらでしっかり握りますが、指懸垂は指だけで体を支えます。指の本数を徐々に減らしていくことで、指を強化することができます。ただし、指には大きな負担がかかるため、怪我には十分な注意が必要です。
ハンドグリップは握力を鍛えるトレーニング器具として知られており、指を鍛えるのにも効果的です。適切な重量を選び、1セット10回程度で限界がくる重量から始めると良いでしょう。ハンドグリップは指を個別に鍛えることができ、手先の器用さ向上にも寄与します。ミュージシャンや演奏家も指のコントロールを磨くためにハンドグリップを利用しているそうです。
最後に注意が必要なのは、指の関節をポキポキ鳴らすことはNGであるという点です。関節を鳴らすことで指が太くなるという迷信がありますが、これは誤解です。関節を鳴らすことはむしろ関節に負担をかけ、怪我の原因にもなりますので、絶対に避けましょう。
まとめ
今回は指の平均的な太さと太くする方法に焦点を当ててご紹介しました。指を重点的に鍛える際には、無理に回数をこなそうとすると怪我の原因にもなりかねません。急激に指が太くなることは期待できませんので、地道に鍛えていくことが重要です。ま
