キャンディーは砂糖を主成分としたお菓子であり、過剰な摂取は体重増加につながる可能性があります。特にダイエット中の方は食事制限を行っているため、空腹感に悩まされることが一般的です。
こうした状況下では、口寂しさを紛らわせる手段としてキャンディーを摂取する人も多いでしょう。手軽に食べられ、舐めるだけで済むため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめると感じることでしょう。
しかし、実際にはキャンディーには相応のカロリーが含まれており、摂り過ぎると体重増加の要因となります。そこで今回は以下のポイントに焦点を当ててみたいと思います。
・一日に適切な量のキャンディーは何個まで？
・過剰なキャンディー摂取は体重増加につながる？
・一個のキャンディーに含まれるカロリーはどれくらいか？
これらの疑問について、詳しくご説明していきます。
飴は1日何個までにした方がいい？
飴を摂取する際に太らないようにするためには、1日に何個までが適切なのでしょうか。
通常、1日に摂取しても良いとされているお菓子やジュースのカロリーは大体200kcalまでと言われています。この基準に基づくと、飴についても考える必要があります。
もし、全てのカロリーを飴から摂取するとすると、多くても8個程度までが適切とされます。これ以上の摂取は、間食としてのカロリーが過多になる可能性があります。
飴自体の糖質は1個あたり3～4g程度ですが、これを8個食べると、食パン1枚分と同等の糖質量に相当します。このことからも、手軽に摂取できるお菓子であるとしても、飴8個は相当な量であることが理解できるでしょう。適度な摂取量を心掛け、バランスの取れた食事を意識することが重要です。
飴の食べ過ぎは太る？
クッキーやチョコレート、スナック菓子とは異なり、飴は同じお菓子でありながら、何故か罪悪感を感じずに摂取できることがあります。これはおそらく、飴が手軽に口にでき、舐めるだけで済むことからくる快楽感が影響しているのかもしれません。そのため、ダイエット中の空腹感をしのぐ手段として、多くの人が飴を選んでいることでしょう。
ただし、飴も過剰に摂取すると体重が増加する可能性があります。考えてみれば、飴は水飴や砂糖などの糖質を多く含んだお菓子であり、これを大量に摂取しても太らないわけがありません。
「でも、ノンシュガーの飴なら大丈夫なんでしょ？」と考える方もいるでしょう。しかし、それは誤解です。ノンシュガーとはいえ、カロリーは依然として含まれています。一般的な飴と比較すれば低カロリーではありますが、それでも摂り過ぎれば太る可能性があります。
ダイエット中に飴を選ぶなら、ブルーベリーの風味が楽しめる飴がおすすめです。ブルーベリーにはアントシアニンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、これは血流を改善する効果があり、ダイエットに寄与すると言われています。
飴1個あたりの平均カロリーは？
飴1個あたりのカロリーは、味や大きさによっても多少の変動がありますが、一般的にはおおよそ15～25kcal程度です。これは、キャラメル1個と同じくらいのカロリー数です。
一般的な印象として、キャラメルの方がより甘さがあり、それによってカロリーも高いのではないかと思われるかもしれませんが、実際には飴とキャラメルのカロリーは意外にも変わらない数値なのです。
「たった」15～25kcalと聞けば、それほど気にならないかもしれませんが、これを複数個摂取すると血糖値が上昇し、太りやすい体質につながる可能性があります。飴は手軽に摂取できるお菓子と見られがちですが、そのカロリーには注意が必要です。
【まとめ】飴を8個食べれば食パン1枚を食べたことと同じこと！
飴は小さく手軽に食べられるため、ついつい多く食べがちになりますが、その成分には注意が必要です。
・飴は水飴や砂糖を主成分としたお菓子であり、摂取量が増えればそれに比例して太る可能性があります。
・1個あたりの平均カロリーは15～25kcalとなります。
・1日に摂取しても大丈夫な飴の数はおおよそ8個までとされています。
口寂しさを紛らわせるために無意識にたくさん摂りがちですが、この記事を思い出して制限をかけることで、無駄なカロリー摂取を抑え、理想の体重を維持する一助になるでしょう。自分の食習慣を見直す一歩として、ストップをかける意識が大切です。
