ドライフルーツとヨーグルトのコンボは、栄養満点ながら腸内環境を整える最適なおやつです！
ただし、「ドライフルーツ×ヨーグルト＝太る？」という疑問が気になりますよね。
簡単に言えば、適切な量を守れば、ドライフルーツとヨーグルトの組み合わせは血糖値を上げずに太る心配はなく、実際にはダイエットに効果的なおやつといえるでしょう。
この記事では、ドライフルーツとヨーグルトを上手に取り入れるダイエット中の食べ方について、詳しく解説していきます。
ドライフルーツとヨーグルトは太るのか？
ドライフルーツとヨーグルトの組み合わせが太る印象を受けることは理解できますね。
ただし、この組み合わせで太る人の多くは、実際には食べ過ぎが原因となっています。
実は、ドライフルーツには豊富な食物繊維やカリウムが含まれており、栄養価はかなり高いのです！同様に、ヨーグルトも腸内環境に良い影響を与え、健康的な食べ物といえます。そして、腹持ちが悪いとのイメージは誤解です。
ドライフルーツは生の果物を乾燥させたもので、大きさが縮むことから腹持ちが悪いと感じるかもしれませんが、これはまったくの誤解です。むしろ、豊富な食物繊維が含まれているため、満腹感を得やすいのです。
実際に、ドライフルーツを食べた後に満腹感を感じたことがあるかもしれませんね。これは、食物繊維がお腹の中で膨張している証拠です。
確かに、ドライフルーツはカロリーと糖質が高めです。果物の水分が飛ぶことで甘みが増すのは事実です。ただし、大量に摂取しなければならないわけではなく、食べる量に気を付ければ問題ありません。太る原因となるのは食べ過ぎではなく、適切な量の摂取を心がけることが重要です。
ドライフルーツの選び方は？
しかし、ドライフルーツだけではおやつが物足りないと感じる方もいるでしょう。
そこで、登場するのがヨーグルトです。
ドライフルーツを食べる際には、以下の3つに気を付けることが必要です。
ダイエット中にはヨーグルトと合わせて食べる： ヨーグルトと一緒に食べる際は、半日ドライフルーツをヨーグルトに漬けてから摂ることが重要です。この方法により、ヨーグルトの水分がドライフルーツに染み込み、ドライフルーツの食べごたえと腹持ちが向上します。また、ドライフルーツの自然な甘みがあれば、ヨーグルトを無糖にすることができ、より健康的に腸内環境を整えることが可能です。
砂糖不使用を選ぶ： ドライフルーツには、まわりに砂糖がまぶされたり人工甘味料が使われたりすることがあります。しかし、自然な甘み以上の糖分はカロリーオーバーを引き起こす可能性があるため、砂糖を使わずに無添加のドライフルーツを選ぶようにしましょう。
1種類より数種類を選ぶ： 単一のドライフルーツを選ぶよりも、複数のドライフルーツを組み合わせる方が栄養価が高まります。例えば、バナナのドライフルーツにはポリフェノールが多く含まれ、プルーンのドライフルーツには豊富な鉄分が含まれています。栄養バランスの取れた食事は体を健康的に保ち、痩せやすい状態に導くことができます。2～3種類のドライフルーツをヨーグルトに組み合わせてみてください。
ドライフルーツの果糖が太る？
人間が太るメカニズムは主に糖分を急激に摂取した際に体内で分泌されるインスリンが関与しています。
糖分が体内に取り込まれると、血糖値が急上昇し、これに対してインスリンが分泌されて糖分を分解します。分解できなかった糖分は脂肪に蓄積される仕組みです。
ドライフルーツにもブドウ糖と果糖といった糖分が含まれているため、大量に摂取すると太る原因になり得ます。ただし、ドライフルーツは一般的に低GI（Glycemic Index：血糖値の上昇を示す指数）に分類され、血糖値を上昇させにくい食材とされています。
そのため、適切な量を守って摂取すれば、ダイエット中でも太りにくい食材と言えますね。摂取量に気を付けることで、ドライフルーツをダイエット中の健康的なおやつとして利用することができます。
ドライフルーツの食べる量は？
ドライフルーツの適切な摂取量は個人のカロリー摂取目標や生活習慣により異なりますが、一般的な目安として1日に30～35g程度を目指すことが良いでしょう。
この摂取量は、約100キロカロリーに相当します。これを3食の食事に分散させることで、バランスの取れたカロリー摂取となります。ただし、個々の健康状態やダイエットの進捗によっても調整が必要です。食物摂取のバリエーションや全体のカロリー摂取に留意しながら、適量を摂ることが重要です。
まとめ
ドライフルーツとヨーグルトの組み合わせは、その甘みゆえに太りやすいと予想されがちですが、摂取量をコントロールすれば太る心配はありません。ドライフルーツを1日に30～35g程度摂ることで、栄養価の高いダイエット向きのおやつとなります。
ヨーグルトとの相性も良く、一緒に摂ることで食べ応えが増し、満腹感も得やすくなります。ただし、ドライフルーツを選ぶ際には砂糖が使われていない、砂糖不使用・無添加のものを選ぶように留意してください。
不要な糖分を避けることで、カロリーオーバーのリスクを軽減し、健康的な体重管理に寄与します。適切な選択と摂取量の管理を心掛けることで、美味しく健康的なおやつを楽しむことができます。
