手軽な運動やストレッチの中には、中でも「お尻歩き」と呼ばれるものが存在します。
このエクササイズは、効果的なダイエット手段として注目を集めており、その簡単な方法と短時間での実施が人気を博しています。
ただし、このお尻歩きをどの頻度で行うべきか、具体的にどのような効果が期待できるのか、そしてどのような動きが効果的なのかを理解していない方にとっては、まるで難解な言葉のように感じられるかもしれません。
この記事では、お尻歩きに焦点を当て、その詳細な解説を行い、どのようなダイエット効果が期待できるかを具体的に記載していきます。
目次
お尻歩きとは？やり方は？
お尻歩きは、動画で示されるように、骨盤矯正などの特殊な効果があり、特定の動作を取り入れています。
具体的な手順は、座ったまま足を伸ばし、お尻だけを前後に動かすものです。動画では、10歩ずつ前進と後退を繰り返す方法が紹介されています。
成功するためには、お尻を上げる意識と腰をひねる意識が必要であり、最初は慣れるまで反復練習が必要です。
難易度を下げたい場合は、膝を曲げた状態から始めると良いです。慣れていない方は、両腕を肩の高さに上げて反対側の二の腕をつかみ、腕の位置をキープしながら実行すると負荷が上がります。
さらにキツイトレーニングを望む方は、基本姿勢から膝を曲げて両足を浮かせる方法があります。この状態ではお尻だけが床についており、バランス感覚やインナーマッスルが重要になりますが、難易度が高まります。
体重がお尻にかかるため、最初は動かしにくく感じるかもしれませんが、慣れれば非常に効果的な筋トレになります。
お尻歩きをする時間（何分）や頻度は？
お尻歩きの効果をしっかり得るためには、毎日行うことが重要です。
動画で示されるように、10歩進んで10歩下がるという動作を繰り返す際の目安として、時間は5分が適しています。
最初は5分が厳しいと感じる方は、1分からスタートし、筋力がついてきたら徐々に2分、3分と時間を延ばしていくと良いです。最終的には5分を目標に頑張りましょう。
難易度を上げることで筋トレの要素も増えますが、自重を使った軽い運動に属するため、超回復現象は発生しにくいです。そのため、毎日実行することが効率的です。
基本的に、有酸素運動も無酸素運動も、マシンを使った超高密度のトレーニング以外は毎日行う方が効果的と考えられます。
オーバートレーニングは、アスリート以外の方は基本的に行わないでしょう。ダイエット目的でこの運動を取り入れる方は、毎日行うことが基本であり、真剣に痩せたい場合はお尻歩きを他の運動や食事制限と組み合わせると効果が高まります。
お尻歩きのダイエット効果について
お尻歩きは、ダイエット効果があると言われています。これは、「痩せたい」と思っている方にとって魅力的な要素です。それでは、お尻歩きがどのようなダイエット効果をもたらすのでしょうか？
1. 便秘解消
お尻歩きの動作は身体をひねるため、内臓器官に刺激を与えます。現代社会では動かさなくてもできる仕事が増え、ほとんど動かない生活が一般的です。その結果、内臓器官への刺激が不足して便秘が発生しやすくなります。お尻歩きのようなお腹をひねる動作は腸に刺激を与え、便秘解消につながります。便秘が解消すると体重が減ることが期待できます。
2. むくみ解消
現代社会の女性を悩ます見た目の悪化要因の一つが「むくみ」です。このむくみはリンパ管から老廃物がうまく流れ出ていない証とされています。お尻歩きは筋トレ効果と骨盤の歪みを正す要素が組み合わさり、下半身のむくみ解消効果が期待できます。
3. 体幹が強化されて引き締まる
お尻歩きは通常刺激されない筋肉を効果的に使うため、続けることで使われていない筋肉が発達し、引き締まります。特に姿勢に関わるインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が整い、筋肉も発達することで身体が引き締まって見えます。
4. お腹周りがすっきりする
お尻歩きは体幹を強化し、便秘解消効果があるためお腹がスッキリしやすくなります。また、骨盤の矯正によって便秘が解消され、お腹周りもすっきりします。筋トレ効果もあり、内臓の位置が元に戻りやすく、見た目の改善効果が期待できます。
ただし、食事にも注意が必要で、食事量の過剰摂取は脂肪がつきやすくなるため、バランスの取れた食事が重要です。
お尻歩きのデメリットは？
お尻歩きはむしろ筋トレに近い運動であり、筋肉の引き締まって見た目が改善される効果がありますが、脂肪燃焼効果は限定的であるため、体重の減少効果はあまり期待できません。
また、お尻の骨が痛くならないようにするためには、柔らかい床で行うか、マットを敷くなどの工夫が必要です。適切な場所の選定が重要です。
さらに、お尻歩きは一定の難易度があり、特殊な運動であるため、最初は慣れないことややり難さを感じることがあるかもしれません。しかしこういった点を乗り越えていくことで、効果的なトレーニングとなります。初めは無理せず、少しずつ慣れていくことが大切です。
お尻歩きはダイエット効果なしという声もある？
お尻歩きの効果は、個々のダイエットの目的によって変わるでしょう。
お腹周りや下半身を軽く引き締めたいと考える方には、効果を感じることができるかもしれません。しかし、本格的に「○○キロ痩せたい」や「こんな体形になりたい」といった大きな変化を望む場合は、「効果なし」と感じられる可能性が高いです。
大きな体の変化を望む場合、主に二つのケースが考えられます。一つは「大幅に体脂肪が減る」ケースであり、もう一つは「ものすごく筋肉がつく」ケースです。しかし、お尻歩きは脂肪燃焼に効果的な長時間継続できる有酸素運動ではなく、かつ極端に筋肉がつくようなハードな筋トレでもありません。
以上の理由から、大きな変化を求める方がお尻歩きを実践しても、「効果なし」と感じる可能性が高いと言えます。個々の目標に合ったトレーニングやダイエット方法を選ぶことが重要です。
お尻歩きの健康効果について
お尻歩きには健康効果もあります。人間にとって最も重要なのは健康であると考えます。体調が良いと気分も良く、毎日を元気に過ごすことができます。以下に、お尻歩きがもたらす健康効果について記載します。
1. 腰痛の改善及び予防
腰痛は年齢とともに感じることが多い不快な症状の一つです。アスリートでなくても、普段から身体を酷使していない人でも年齢とともに腰に不調を感じることがあります。お尻歩きは骨盤の歪みや姿勢を矯正する効果があり、腰への負担を減少させ、腰痛の改善や予防に寄与します。
2. 冷え性改善
現代社会では筋肉をあまり使わない生活が一般的で、下半身やお尻周りの筋肉がたるんでしまうことがあります。しかし、筋肉が発達していないと体がエネルギーを発揮しにくくなり、冷え性の確率が上がります。お尻歩きによる筋肉増強は冷え性の改善に寄与します。
3. 生理痛の軽減
女性は骨盤周りの歪みが生理不順や生理痛に影響を与えることがあります。お尻歩きは骨盤の矯正効果があり、生理痛や生理不順の軽減に寄与します。特に女性向けの有益な効果があるため、女性にとって役立つトレーニング法と言えます。
おしり歩きに関するよくある質問
お尻歩きをする際に骨がボキボキと音がすることは一般的には問題ありません。少し硬めの床でお尻歩きを行うと、関節や筋肉の動きによって音が発生することがありますが、これは通常、筋肉や関節に溜まった気体が放出される音や、軽い摩擦音が原因とされています。
実際には、お尻周りの筋肉をマッサージしているような効果もあるため、一般的には問題がないとされています。ただし、痛みや不快感を感じる場合は注意が必要です。
不安がある場合は、ヨガマットや布団の上など、少し柔らかい物の上でお尻歩きを行うことをお勧めします。柔らかい床の上で行うことで、骨や関節にかかる負荷が軽減され、より快適に運動できるでしょう。
最後に
この記事ではお尻歩きについて詳しく紹介しました。
お尻歩きの効果は確かなものですが、脂肪燃焼効果はそれほど高くないため、体重を減らしたい方は別途ウォーキングなどの有酸素運動も取り入れる必要があります。
それでも、お尻歩きはダイエットのサポート効果がかなり高いため、他のダイエットと組み合わせて行うと痩せる効果がより効率的に現れるでしょう。
特に腰に不安のある方や、冷え性の方、生理痛に悩んでいる方にとってはお試しいただく価値があると考えます。
上手に取り入れて、効果を実感できることを願っています。
