ダイエットを頑張っているのに中々痩せなかったり、同じ量を食べても人より太りやすい気がする、なんて経験ありませんか？
今回は、そんな人にオススメしたい痩せ菌ダイエットについてまとめてみました！
痩せ菌という存在が何なのか、曖昧なために嘘だと思われがちですが、痩せやすい体作りには痩せ菌の働きと腸内環境が大切なんです！！
この記事では、
・痩せ菌ダイエットとは何か
・痩せ菌を増やす効果的なやり方
・ダイエットを妨げるデブ菌とは？
・痩せ菌ダイエットで痩せた口コミ
などをご紹介します。
目次
痩せ菌ダイエットとは？
わたしたちの腸内には、沢山の細菌が生息しており、それらは大きく3つに分類されます。
①体に良い働きをする善玉菌
②体に悪い働きをする悪玉菌
③どちらにも属さない日和見菌
日和見菌は、腸内の善玉菌と悪玉菌の優位な方に味方しますが、その中の『バクテロイデス』というグループに属する菌こそが痩せ菌と呼ばれるものの正体です。
痩せ菌ダイエットでは、
善玉菌を増やすことで日和見菌（痩せ菌）を味方に付けること、+そのエサとなる食品を摂ることで作り出される『短鎖脂肪酸』も重要なカギ。
短鎖脂肪酸の働きとしては、
・悪玉菌の増殖を抑える
・ミネラルの吸収が良くなる
・エネルギー消費を高める
・脂肪の蓄積を抑える
などがあり、ダイエットにおいても高い効果が期待されます。
痩せ菌を増やす効果的なやり方
痩せ菌を増やす方法は1つではありません。食事や運動、サプリメントなどを上手く取り入れることで、より効果的な菌活が可能です。
食事で増やす
善玉菌を増やすために有効なのは発酵食品。
ヨーグルトや納豆・味噌やチーズなどは日常的に食べる習慣を付けたいところ。
また、善玉菌や日和見菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も合わせて摂りたいですね。
特に水溶性食物繊維は善玉菌たちのエサになりやすく、野菜（根菜類など）や豆類・海藻類・きのこなどに多く含まれます。
オリゴ糖は一部の野菜（玉ねぎ・にんにく・アスパラガスなど）やバナナ・大豆などの豆類に多く含まれます。
運動で増やす
適度な運動を行うことで血流が促進され、腸の活性化にも繋がります。
また、腸と密接な関係にある自律神経の働きにも、良い影響を与えてくれます。
まずはウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めてみましょう。
サプリで増やす
こちらは食事面や運動面のサポートとして役立ちます。
忙しい毎日を送る人や、特定の栄養素を補いたい場合に有効です。
あくまで健康補助を目的とし、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。
ダイエットを妨げるデブ菌って何？
痩せ菌と合わせて存在するのがデブ菌。
こちらの正体は『フィルミクテス』というグループに属する日和見菌です。
デブ菌が多いと、少量の食事からでも吸収するエネルギーが増えてしまいます。更に消費しきれなかったものは脂肪として蓄積される為、太りやすい・或いは痩せにくいという状態に陥ってしまうのです。
高脂肪・高糖質の食事はデブ菌を増やす元であり、これは悪玉菌の原因にもなります。
デブ菌の増加を抑え、腸内環境を整えて痩せ菌が活躍できる状態にすることで、今より痩せやすく健康的にもなれるという訳ですね。
痩せ菌ダイエットで痩せた口コミ
こちらには、痩せ菌ダイエットで痩せたという口コミをいくつか集めてみました。参考にしてみて下さい。
ダイエットと同時に某痩せ菌サプリも使っていて、個人的には効果ありです！もちろん普段の運動と食事あってのことだけど、ストレスでドカ食いしてもキープしてくれるから気持ちが楽になるよ〜
— ぽみ子＠ダイエット垢 (@BP56247678) July 7, 2020
フォロワーさんに教えてもらったので早速作ってみた❤︎ 酢キャベツ＆酢パプリカ(*˙ᵕ˙ *)痩せ菌を増やして痩せやすい体になるらしい😍何でも試すよ〜♡ 実はこないだからすでに8キロ痩せたんです💗 pic.twitter.com/KR156gsyv3
— megumi plus1 (@mf_131226) May 10, 2018
発酵食品が良いらしいので、私は納豆食べてます！！
毎日体重計に乗っていますがどんどん痩せていってます 食事制限とか全然してないです！！
私は食物繊維を摂るのに、さつまいもを卵大に切ったものを、まとめてふかして冷蔵庫で保存し毎食食べてます。
朝は、ネットで購入した水溶性食物繊維のパウダー、不溶性食物繊維のパウダー、紅花油を豆乳ヨーグルトに入れて食べてます。
他の方が言われているように、オクラも効果があるようです。
血糖値の上昇を抑えるので、ダイエット目的で毎食前に食べていたら２ｷﾛほど痩せましたので、友達にオクラはダイエットに良いと教えたら、友達は便通が良くなったと言ってましたよ。
「サプリだけで痩せると思い込んでいる人」は、やはり失敗すると思います。
あくまでサポートしてくれる食品として考えて、自分でやることはやる、という人であれば、それなりの結果は出るのではないでしょうか。
私もサプリ使ってますけど、メルマガとかの内容を見つつ別のダイエットも並行してやっていましたよ。4キロ痩せたし、リバウンドなしだし、結構充実した半年でした。
痩せ菌ダイエットまとめ
痩せ菌ダイエットのポイントをまとめると、
・痩せ菌=『バクテロイデス』というグループに属する日和見菌のこと。
・善玉菌や日和見菌が作り出す“短鎖脂肪酸“のダイエット効果についても注目！！
・痩せ菌を増やすことがデブ菌を減らすことに繋がり、食生活や運動、サプリメントの併用で痩せ菌は増やせる！！
このような点が挙げられます。
即効性こそないものの、日頃のちょっとした意識や習慣で痩せやすい体を作れるというのは嬉しいですね。
痩せ菌の働きを上手に活かし、体質改善を目指しましょう！
