睡眠中の体勢は、私たちの休息に大きな影響を与えます。ふと気付いたら疲れが抜けない、と感じることはありませんか？
実は、良い睡眠をとっているつもりでも、その質が思うようではないと感じることは少なくありません。SNSでも、こうした悩みの声が結構見受けられますよね。
その解決策の一つとして、上半身を高くして寝る方法が注目を集めています。
今回は、この『上半身を高くして寝る方法』にはデメリットや留意すべき点があるのか、その調査結果をまとめてみました。
ぜひ、これを参考にしてみてください。
そもそもなぜ上半身を高くして寝るのか｜理由
上半身を高くして寝る方法は、枕やマットレスを高く調整することで体の上半身を傾ける方法です。
この方法には、主に以下の2つの理由があります。
呼吸が楽になりいびきを防止
上半身を高くする理由の一つは、「呼吸が楽になる」という点です。これにより、いびきを防ぐことが期待されます。
いびきの原因は、気道が狭くなって空気の流れが悪くなることです。通常、平らな状態で寝ていると気道が狭まり、いびきをかくことがあります。しかし、上半身をわずかに傾けるだけで気道が確保され、いびきが軽減されることがあります。
この方法はいびきに悩む人だけでなく、風邪や他の呼吸の問題がある場合にも有益です。
むくみの軽減
上半身を高くすることで、体のむくみが発生しにくくなります。上半身を高くすることで血液の循環が良くなり、むくみが予防されます。
寝ている間に呼吸が改善され、またむくみが軽減されるため、睡眠の質が向上すると考えられます。
上半身を高くして寝る方法はこれらの効果により、快適な睡眠を促進する手段とされています。
上半身を高くして寝ることのデメリット
上半身を高くして寝ることには、以下の3つのデメリットがあります。
寝返りをうちにくい:
上半身だけを高くして寝ると、寝返りをうちにくくなります。寝返りは、無意識のうちに行われる健康的な睡眠において重要な行為です。上半身が固定されると、体がうまく動かせないため、寝返りが制限されます。これにより、疲労が蓄積しやすくなります。
肩こりになりやすい:
上半身を高くすることで、頭部の重さを首や肩が支える必要が生じます。一晩中この状態が続くと、朝になって肩こりの症状が現れやすくなります。長時間同じ姿勢を維持することが肩こりの原因となるため、注意が必要です。
腰痛がひどくなる可能性も:
上半身を高くして寝ると、その姿勢によって腰に負担がかかる可能性があります。元々腰痛を抱えている場合は、この姿勢が腰痛を悪化させる要因となるかもしれません。腰に過度な負担がかからないように留意する必要があります。
上半身を高くして寝る為の専用の枕がある！姿勢も矯正してくれる便利なものも
上半身を高くして寝る際のデメリットを考慮すると、その姿勢をサポートする専用の枕が役立ちます。以下は、上半身を高くして眠るための枕としておすすめの2つの商品です。
スリープサポートピロー:
スリープサポートピローは、寝る際の理想的な角度である7度に設計された枕です。この傾斜により、気道が開きやすくなり、いびきの軽減や肩こりの改善に寄与します。寝返りを打ちやすくなり、寝ている間の疲労感を軽減することが期待されます。
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大型傾斜枕スロープピロー:
大型傾斜枕スロープピローは、逆流性食道炎対策用に設計された枕で、頭部枕と背中枕の2つに分かれています。この枕は高さや形状を調整でき、低ウレタン素材とクッションの組み合わせを変更できるため、使用者の好みや体調に合わせたカスタマイズが可能です。特に、腰痛や
肩こりの緩和にも寄与します。
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これらの枕を活用することで、上半身を高くして寝る際の姿勢をサポートし、快適で質の高い睡眠を得ることができます。
