大量のオートミールが余っている場合、おすすめの活用方法は、それを料理に取り入れることです！
今回の記事では、オートミールをお好み焼きにアレンジすることで、ダイエットにどれくらい効果が期待できるのかについてご紹介いたします。
栄養満点のオートミールは、巧妙に活用すればダイエットの頼もしい味方となる可能性があります。ですので、じっくりと取り入れてみたいと思いますね！
オートミールのお好み焼きは太る心配は低い
お好み焼きといえば、通常はお肉が入ったり、味つけが濃かったりするため、「太るのでは？」と不安に感じる方もいらっしゃるでしょう。しかし、オートミールを使用したお好み焼きなら、太る心配はほとんどありませんので、ご安心ください。
その理由は、オートミールには不飽和脂肪酸と呼ばれる、体脂肪になりにくい脂肪酸が豊富に含まれているからです。もちろん、体脂肪になりやすい脂質も一部含まれていますが、不飽和脂肪酸の方が圧倒的に多いため、あまり気にする必要はありません。
気になるカロリーと糖質量についてもご紹介します。
・オートミールだけ → 287キロカロリー、26.7g
・キャベツ入り → 325キロカロリー、32.3g
ちなみに、これにソースなどを加えると400～500キロカロリーになります。お好み焼きにはさまざまな具材が含まれるため、カロリーも増減しやすいですが、オートミールを使用するだけで約50キロカロリーもカットできることが分かりますね。
太りにくい食べ方は？
オートミールを使った太りにくい食べ方は、主に2つあります。
夜遅くに食べない:
オートミールはカロリーが低いとはいえ、夜遅くに摂取するとそのカロリーが全く消費されないまま寝ることになります。特に夜食としてオートミールの入ったお好み焼きなどを摂ると、どれだけカロリーカットを心掛けても意味が薄れてしまいます。
摂取量は30gぐらいにする:
オートミールにもカロリーが含まれており、過剰に摂取すると太ってしまう可能性があります。1回の摂取量としては、約30gが適切な目安です。30gというと量が少ないように感じるかもしれませんが、オートミールには豊富な食物繊維が含まれているため、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなります。これにより、少量で満足感を得られ、過剰なカロリー摂取を防げます。
オートミール お好み焼きのダイエット効果
オートミールのお好み焼きを摂ることで、便秘解消の期待とダイエット効果が手に入ります。これは、オートミールが豊富な食物繊維を含んでいるからです。
便秘の解消:
オートミールには大量の食物繊維が含まれており、これが消化酵素による分解を受けずに大腸に直接移動し、便秘を解消する働きがあります。
特に、オートミールが含む食物繊維は水溶性と不溶性の両方をバランスよく備えているため、便のかさを増やしやすい特長があります。その食物繊維の量は玄米の約3倍にも達し、頑固な便秘に悩む方にとっては理想的な食材と言えます。
低GI値で太りにくい:
オートミールは低GIに分類される食材であり、GI値は血糖値の上昇スピードを示しています。低GIの食材は血糖値が緩やかに上昇し、脂肪に蓄積しにくくなります。一方で、お好み焼きに含まれる小麦粉は高GIに分類される傾向があります。
しかし、小麦粉の使用量を減らし、代わりにオートミールを使用すれば、太りにくい食材に切り替えることができます。この組み合わせは、ダイエットにとって有望な選択肢となり得ます。
ダイエットがうまくいかないときは自分に合った方法を試してみて
しかしながら、食事を変えてみても期待通りのダイエット効果が得られないことがあります。そのような場合、自分に適したダイエット法を知るためには、遺伝子レベルで肥満原因を検査できる「遺伝子博士」と呼ばれる検査キットが役立ちます。
この遺伝子検査を利用すると、自分が簡単に太りやすくなる原因が明らかになり、最適なダイエット法が提案されます。自分の体質や遺伝子に基づいたアプローチでダイエットを進めることで、より効果的な結果が期待できるでしょう。
スリムな体を効率的に手に入れたい方にとって、この遺伝子検査は有益な情報を提供してくれるかもしれません。ぜひ、試してみてください。
まとめ
オートミールを使用したお好み焼きにすることで、1枚当たりの摂取カロリーを約50キロカロリー減らすことができます。これにより、ダイエット向きの食べ物となります。
オートミールは大容量で買ってしまうことが一般的ですが、そのまま食べるだけでなく、料理に取り入れることで、より痩せやすい体質を手に入れる一助になります。
さらに、ダイエットの効果をより高めたい場合には、遺伝子検査も検討してみてください。自分の体質や遺伝子情報に基づいたアプローチは、より効果的なダイエットプランを見つける手助けとなるでしょう。ぜひ、試してみてくださいね！
