ドーナツ、あの誘惑に勝てない甘いおやつ。
甘さと油の組み合わせから、多くの人が太る食べ物と思いがちです。
しかし、不思議なことに、ミスタードーナツでドーナツを楽しんでも、それほど太っている様子はありませんでした。
では、本当にドーナツは太るのでしょうか？
この記事では、以下のポイントについて詳しく考察していきます。
ドーナツは太るのか？
ドーナツの摂取が脂肪を蓄積しやすい部位
より健康的にドーナツを楽しむ方法
ダイエット中にドーナツを食べてしまった場合の対処法
太りにくいおすすめのドーナツ
ダイエット中の方にも役立つ情報が満載ですので、最後までお付き合いください。
ドーナツは太る？
ドーナツは太りやすい食べ物なのでしょうか？
販売されているドーナツは、小麦粉に砂糖、卵、バターなどを混ぜ、最後に油で揚げて作られるため、高い糖質と脂質を含んでいます。この糖質と脂質の組み合わせは、食べることによって脳が「もっと欲しい！」と食欲を抑えられなくさせる傾向があります。
実際、ドーナツを食べると、幸せな気分に包まれることがありますよね(^-^;
したがって、小麦製品であること、油で揚げられていること、砂糖やチョコが使われていること、そして食欲を抑えられなくする要因があることからも、ドーナツは太りやすい食べ物と言えるでしょう。
ドーナツで太らない食べ方
ドーナツを楽しみながら太らないための方法をご紹介します。
まず、ドーナツを食べる際には、おやつとして食べる場合でも他の食事とのカロリーバランスを考えることが重要です。カロリー摂取を気にするのが面倒だと感じる場合は、間食としてではなく、主食としてドーナツを摂ることを検討してみてください。
さらに、血糖値の急激な上昇を抑えるために、ドーナツを食べる前に野菜スープやサラダなどの食物繊維を摂ることをおすすめします。特に夜は脂肪が蓄積されやすい時間帯なので、夜にドーナツを食べることを控えましょう。エネルギー消費が多い朝や、脂肪蓄積の傾向が低い午後3時に摂ると、太りにくいですよ。
また、ダイエット中についついドーナツを食べてしまった場合、焦ることはありません。その一つの食事が全てを台無しにするわけではありません。次の日の食事を野菜やたんぱく質中心に調整し、適度な運動も取り入れることで、バランスを取り戻すことができます。食事と運動の組み合わせは、効果的なダイエットの秘訣です。
太りにくいおすすめドーナツ
太りにくいおすすめのドーナツを選ぶ際に、以下の4つのポイントを考慮してみましょう。
焼きドーナツを選ぶ：揚げたものに比べて1つあたりのカロリーが約100kcalも低くなります。
食物繊維が豊富なドーナツを探す：おからやブランなど、食物繊維を含むドーナツは、糖の吸収を緩やかにする助けになります。
コーティングのないドーナツを選ぶ：「揚げたドーナツが食べたい！」という場合でも、チョコやクリームなどのコーティングのないものを選ぶことで、余分なカロリーを減らすことができます。
フレンチクルーラーを選ぶ：オールドファッションよりもフレンチクルーラーを選ぶと、生地が油を吸いにくく、比較的カロリーが低いです。
ただし、太りにくいドーナツを選んだからといって、たくさん食べては意味がありません。糖質が低く、食物繊維が豊富であっても、適度な量を守ることが大切です。食べ過ぎには注意しましょう。ダイエットは健康的な食事と運動の組み合わせが鍵です。
まとめ
ドーナツは太る可能性が高い食べ物であることをまとめます。
ドーナツは一般的に糖質と脂質が豊富で、食べ過ぎるとカロリーオーバーにつながります。特に、揚げて作られたものや、コーティングが豪華なバリエーションは高カロリーです。
食べる際には以下のポイントを考慮しましょう。
適量を守る：食べ過ぎないように気をつけましょう。ドーナツを摂取する際には、1つまたは小さなサイズを選ぶことが大切です。
カロリーを把握する：ドーナツのカロリーを理解し、食事計画に組み込む際には他の摂取カロリーとのバランスを考えることが必要です。
太りにくい選択をする：焼きドーナツや食物繊維が豊富なドーナツを選び、余分な脂肪や糖質を制限することが賢明です。
食前に食物繊維を摂る：野菜スープやサラダなどの食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を緩和することができます。
適した時間に食べる：夜に高カロリーな食事を摂るのは避け、エネルギー消費が多い朝や午後3時などに摂ると太りにくいです。
最終的に、ドーナツを楽しむ際には適切な食事プランと運動を組み合わせ、バランスの取れた生活を続けることが健康的な体重管理の鍵です。
