縄跳びの縄を持たない簡単エクササイズ！エア縄跳びは縄跳びするように飛びますが縄を持たないのでその場でジャンプするだけ。スペースがなくても、気にせずできるエクササイズです。今回はそのエア縄跳びの方法や効果、注意点などを紹介します。
エア縄跳びとは
エア縄跳びは縄跳びの縄を持たずにジャンプする簡単な運動です。
縄跳びは縄を回転させるのでその分のスペースがいりますが、エア縄跳びはまるで縄をもっているようにするだけなので、スペースもいりません。
縄跳びと同じで筋肉を動かす時に酸素を使う（有酸素運動）です。体に蓄積した体脂肪をエネルギー源とするため、一定時間以上続けると脂肪燃焼効果が期待できます！！！
エア縄跳びのメリット
■何処でもできる
何処でもできるのが一番の魅力ですよね。場所は寝室だろうがキッチンだろうがどこでもできますね。
■継続しやすい
ランニングやウォーキング、スイミングなどの運動は外出しないとできないですが、エア縄跳びは運動しよう！っと思うとその場でできますよね。なので続けやすいです。
■お金がかからない
プロテインダイエットや酵素ダイエットなどはとても良いダイエット法ですが、お金がかかりますよね。プロテインも酵素も良質なものを選ぶと１万円なんて価格も！！！その点、エア縄跳びはお金をかけずにダイエットできるって素晴らしいですよね。（＾＾）
■脂肪燃焼が早い
有酸素運動なので、心肺機能もアップして全身に酸素がわたります。
酸素がわたると、代謝があがりカロリー消費や脂肪燃焼を助けてくれます。
全身があたたまるので冷え性の改善にもつながりますね。
■全身の引き締め
エア縄跳びはジャンプをすることで、全身引き締まります。
着地する時に体のバランス感覚が必要なので、体幹も鍛えれます。
■心もスッキリする
体を動かすことによって心もスッキリします。頭の中がもやもやして辛い日やどこにも出かけたくない日にエア縄跳びは簡単なので良いですよね。ストレス解消にもつながると思います。
エア縄跳びの効果的なやり方と方法
エア縄跳びはなわを持たない縄跳びなので、だれでも簡単にできます。小学生のころ必死になってやった縄跳びの技（二重とびやあやとび）懐かしいですよね。そこから何十年も経過してるのでもうその技もできるかどうか。。。笑。。。。エア縄跳びは縄を持たないので、縄にひっかることもないですし、つまずいて、こけることもないので安心してして始めれますね。
一般的なやり方は肘をまげて脇をしめて縄をもつポーズをし、縄跳び同様に腕を回してリズムよく飛びます。
もっと効果的にしようと思うと、飛ぶときに腰から上を左右どちらかにひねり姿勢をキープしたまま飛ぶ（左右どちらも）これはお腹周りにきくツイストジャンプです！
両手にペットボトル５００㎖を持ってするのも良いですよね。
そこに更にサウナスーツを着てすると。。。。。効果絶大ですね！！
エア縄跳びで代謝を上げまくりましょう！！！
エア縄跳びの注意点
縄跳びと違って縄をもたない簡単運動ですが、急にジャンプするので自分で自分の足を踏んでしまったり。。。あと、出産経験のある女性は尿漏れにも注意ですね。
マンションに住んでる方は下の階に響かないようにするのも注意ですね。
エア縄跳びダイエットの効果的なやり方-まとめ
この記事では、
エア縄跳びの方法や効果、注意点などを紹介しました。
エア縄跳びは本当に簡単なエクササイズなので続けやすく、脂肪燃焼効果も期待できますね。
回数は始め５０回程度からぼちぼちと。始めは無理をせず、だんだん回数と時間を延ばしていくと毎日１０００回も夢じゃないです。
効果は次の日すぐに筋肉痛になると思いますが、継続して３日間くらいたった頃からでるのではないでしょうか。
無理をせず好きな音楽を聴きながらするのもオススメです。
