本ページはプロモーションが含まれています。
 

 

おにぎりダイエットで痩せた効果的なやり方!具材やおかずのレシピも!

スポンサーリンク

日本人に親しみのある【おにぎり】

ダイエットの主食をおにぎりにするだけの、

その名も【おにぎりダイエット】

おにぎりダイエットで痩せる効果的なやり方

具材やおかずのレシピを紹介♬♬

おにぎりダイエットとは?ルールを解説

おにぎりダイエットとは、実は有名人のつんく♂さんが考案したものです。

つんく♂さんがブログで紹介して瞬く間に注目されたおにぎりダイエット

つんく♂さんは二週間で4.1キロもの減量に成功したそうです

さらにEXILEのUSAさんとMATSUさんもおにぎりダイエットで減量に成功したそうです。

炭水化物を摂っているのに痩せるってどういう事???て思いますよね~

おにぎりダイエットのルールは4つあります!

◇1日の摂取カロリーは男性1800キロカロリー女性1500キロカロリーが目安

◇おにぎりはよく噛みながら食べる(1口30回は最低噛む)

◇1日最低4食以上食べる

◇3週間続けて習慣化する

おにぎりダイエットで痩せた効果的なやり方

ごはんに海苔の一般的なおにぎりを食べているだけでは痩せにくいです。

痩せやすいおかずと組み合わせることで効果がでます。

下では痩せやすいおかずのレシピも紹介しますので是非ご覧になってくださいね。

また、おにぎりを食べる量も工夫します。1日あたり2合程度のお米を摂ること。

具材の味付けもマヨネーズなどの高カロリーの調味料は避けましょう。

おにぎりダイエットをしている間は、間食やお酒を飲むのは控えましょう。

間食がどうしても必要な場合はおにぎりやサラダなどを摂りましょう。

おにぎりダイエットのメリット、デメリット

おにぎりは作るのが簡単!!その簡単さがおにぎりダイエットの1番のメリットですね。

コンビニでもたくさんの種類が売っているおにぎり。

コンビニおにぎりは安くて美味しくていう事なし!!ですよね。

簡単に買えるのもメリットですね。

 

たった3週間と言えども急におにぎりだけの食生活になるので、

人によってはかなりのストレスになるかもしれません。

そんなデメリットもありますが、その時は具材のアレンジでストレスを乗り切りましょう!!

 

痩せやすい具材やおかずの簡単レシピ

おにぎりダイエットの簡単レシピを3つ紹介したいと思います♬

すべてお手軽簡単なので参考にしてみてください♬

■簡単味噌おにぎり

~材料~

ご飯 100グラム

お味噌 小さじ1

材料をまぜて握ります。

■鮭チーズおにぎり

~材料~

ごはん 100グラム

鮭フレーク 適量

プロセスチーズ 1個

大葉 2枚

プロセスチーズと大葉を切って、ごはんと鮭フレークといっしょにまぜて握ります。

お好みで胡麻を足してもOK。

■生姜焼きおにぎり

~材料~

ごはん 100グラム

豚の生姜焼き(残りものでOK)

まぜて握ります。

 

簡単なおにぎりばかりですが、鮭フレークやチーズ、豚の生姜焼きはタンパク質もとれるのでオススメです。

 

おにぎりと一緒に食べるおかずは冷奴やお味噌汁などの大豆食品がオススメです。

痩せやすいおかずのレシピも紹介したいと思います♬

■納豆ラー油冷奴

~材料~

豆腐 1丁

納豆 1パック

青ネギ 適量

桃屋食べるラー油 小さじ5

冷奴の上に納豆と食べるラー油、適量の青ネギをかけるだけです!

大豆食品と発酵食品のコラボです!味もおいしいですよ~!!!

 

■きのこのガリポン

~材料~

しめじ 1パック

えのき 1パック

マイタケ 1パック

ガーリック (チューブ3センチ)

ポン酢 大2

塩コショウ 少々

キノコを全部きってフライパンでいためます。キノコエキスが出てきたら、ガーリックチューブを3センチ、軽く塩コショウして炒めます。お皿に盛り付けてポン酢をまわし入れてください。出来上がり♬

キノコはダイエットの味方!!

すべて簡単レシピなので、試してみてください!!!!

おにぎりダイエットのやり方とまとめ

おにぎりダイエットは和食中心の食生活に変わります。

日本人の原点の和食で健康的に減量できて、尚且つ健康な体に♬

おにぎりは炭水化物なので満足感があり、挫折しにくいダイエット法だと思います!!

おにぎりの具材は好きなものを取り入れてアレンジを効かせて美味しく、楽しく、ダイエットしましょう♬

 

スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました