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おにぎりダイエットで痩せた効果的なやり方！具材やおかずのレシピも！

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日本人に親しみのある【おにぎり】

ダイエットの主食をおにぎりにするだけの、

その名も【おにぎりダイエット】

おにぎりダイエットで痩せる効果的なやり方

具材やおかずのレシピを紹介♬♬

おにぎりダイエットとは？ルールを解説

おにぎりダイエットとは、実は有名人のつんく♂さんが考案したものです。

つんく♂さんがブログで紹介して瞬く間に注目されたおにぎりダイエット。

つんく♂さんは二週間で４．１キロもの減量に成功したそうです。

さらにEXILEのUSAさんとMATSUさんもおにぎりダイエットで減量に成功したそうです。

炭水化物を摂っているのに痩せるってどういう事？？？て思いますよね～

おにぎりダイエットのルールは４つあります！

◇１日の摂取カロリーは男性1800キロカロリー女性1500キロカロリーが目安

◇おにぎりはよく噛みながら食べる（１口３０回は最低噛む）

◇１日最低４食以上食べる

◇３週間続けて習慣化する

おにぎりダイエットで痩せた効果的なやり方

ごはんに海苔の一般的なおにぎりを食べているだけでは痩せにくいです。

痩せやすいおかずと組み合わせることで効果がでます。

下では痩せやすいおかずのレシピも紹介しますので是非ご覧になってくださいね。

また、おにぎりを食べる量も工夫します。１日あたり２合程度のお米を摂ること。

具材の味付けもマヨネーズなどの高カロリーの調味料は避けましょう。

おにぎりダイエットをしている間は、間食やお酒を飲むのは控えましょう。

間食がどうしても必要な場合はおにぎりやサラダなどを摂りましょう。

おにぎりダイエットのメリット、デメリット

おにぎりは作るのが簡単！！その簡単さがおにぎりダイエットの１番のメリットですね。

コンビニでもたくさんの種類が売っているおにぎり。

コンビニおにぎりは安くて美味しくていう事なし！！ですよね。

簡単に買えるのもメリットですね。

 

たった３週間と言えども急におにぎりだけの食生活になるので、

人によってはかなりのストレスになるかもしれません。

そんなデメリットもありますが、その時は具材のアレンジでストレスを乗り切りましょう！！

 

痩せやすい具材やおかずの簡単レシピ

おにぎりダイエットの簡単レシピを３つ紹介したいと思います♬

すべてお手軽簡単なので参考にしてみてください♬

■簡単味噌おにぎり

～材料～

ご飯　１００グラム

お味噌　小さじ１

材料をまぜて握ります。

■鮭チーズおにぎり

～材料～

ごはん　１００グラム

鮭フレーク　適量

プロセスチーズ　１個

大葉　２枚

プロセスチーズと大葉を切って、ごはんと鮭フレークといっしょにまぜて握ります。

お好みで胡麻を足してもOK。

■生姜焼きおにぎり

～材料～

ごはん　１００グラム

豚の生姜焼き（残りものでOK）

まぜて握ります。

 

簡単なおにぎりばかりですが、鮭フレークやチーズ、豚の生姜焼きはタンパク質もとれるのでオススメです。

 

おにぎりと一緒に食べるおかずは冷奴やお味噌汁などの大豆食品がオススメです。

痩せやすいおかずのレシピも紹介したいと思います♬

■納豆ラー油冷奴

～材料～

豆腐　１丁

納豆　１パック

青ネギ　適量

桃屋食べるラー油　小さじ５

冷奴の上に納豆と食べるラー油、適量の青ネギをかけるだけです！

大豆食品と発酵食品のコラボです！味もおいしいですよ～！！！

 

■きのこのガリポン

～材料～

しめじ　１パック

えのき　１パック

マイタケ　１パック

ガーリック　（チューブ３センチ）

ポン酢　大２

塩コショウ　少々

キノコを全部きってフライパンでいためます。キノコエキスが出てきたら、ガーリックチューブを３センチ、軽く塩コショウして炒めます。お皿に盛り付けてポン酢をまわし入れてください。出来上がり♬

キノコはダイエットの味方！！

すべて簡単レシピなので、試してみてください！！！！

おにぎりダイエットのやり方とまとめ

おにぎりダイエットは和食中心の食生活に変わります。

日本人の原点の和食で健康的に減量できて、尚且つ健康な体に♬

おにぎりは炭水化物なので満足感があり、挫折しにくいダイエット法だと思います！！

おにぎりの具材は好きなものを取り入れてアレンジを効かせて美味しく、楽しく、ダイエットしましょう♬

 

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