「揚げものをやめてからの変化！驚くべき痩身の結果」
ダイエットって、なかなか続けるのって難しいですよね？
私も正直、三日坊主に終わってしまうことがよくあります（笑）
でも、効果的な方法やメリット、そしてストレスなく続けられるダイエット法を知ることで、継続することができるんですよ。
今回ご紹介するのは、「揚げものをやめるダイエット」、つまり脂質制限です。これで、あなたも確実に痩せられます！
揚げものって、本当に美味しいですよね。唐揚げやコロッケ、私は特にマクドナルドのポテトが大好きです。
でも、油っこい食べ物を摂りすぎると、ダイエットがなかなか進まないんですよね。
この記事では、揚げものを避けることで得られる効果やメリット、そしてストレスなく痩せるポイントについて紹介します。揚げものを我慢することで、どれだけ素晴らしい変化が訪れるか、驚かされること間違いなしです！
目次
揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある？
利点１｜体重が減る
最初に目に付くのは体重の減少です。
揚げ物をやめるだけで、体重が減っていくんです。
目に見える効果があると、モチベーションも上がりますよね。
利点２｜筋肉が落ちにくい
「筋肉があると太って見えるから嫌だ」という声もよく耳にしますが、実際そうとは限りません。
むしろ筋肉があると、しっかりと引き締まった体型を作ることができるので、スタイルも良く見えます。
つまり、同じ体重の人でも筋肉量がある方が、スタイルが良く見えるのです。
糖質制限では、身体のエネルギーが炭水化物で補えず、筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。それによって筋肉量が減少することがありますが、脂質制限の場合は炭水化物を減らさないので、筋肉量が減りにくいです。
利点３｜リバウンドしにくい
ダイエットをしても元の体重に戻ってしまう経験、ありますよね？
先程述べたように、脂質制限では筋肉量が減りにくいです。そのため代謝も落ちにくく、リバウンドしにくいんです。
糖質制限の場合は筋肉量が減少しやすく、それによって代謝も落ちやすく、リバウンドしやすい体になりがちです。
利点４｜カロリーをカットしやすい
脂質は高カロリーなものが多いですよね。
脂質制限の目的の一つは、カロリーを減らすこと。脂質を制限することで高カロリーなものを減らせるので、効果的にカロリーをカットできます。
揚げ物を食べない生活で改善する心の健康!?食べない人になれる?
ダイエットって、ちょっとためらってしまう言葉ですよね（笑）。私も三日坊主の代表かもしれません。
でも最近、すごく効果的なダイエット方法を見つけたんです。それが「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限なんです。私にはすごく合ってるんですよ！
でも、これがすべての人に合うわけじゃないと思います。それぞれの体質や好みがあるからね．．．。
私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きなんです。
でも、ある日、鏡を見て「これ、まずいんじゃないかな？」って思ったんです。でも、ダイエットって、すぐ挫折しちゃうし、食事制限はストレス溜まるし…って、何度も諦めたことがあるんです。
でも、揚げ物を控えることを始めてから、変化に気づいたんです。
例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、一時的には幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした気持ちになることがありましたね．．．。
油濃いものを食べる習慣があると、体がスッキリしないんです。
それがあると、新しいことに挑戦しようとしても、気持ちが消極的になって、できないままになることが多かったです。
でも、揚げ物を減らすことで、心のバランスが整った気がするんです。ストレスも軽減されて、毎日が前向きになりました。
油濃いものを食べる習慣があると、体がスッキリしないんです。
それに、体重も減ったんです！揚げ物を減らすとカロリー摂取も減るから、体重も自然にコントロールしやすくなったんです。
それで自分に自信が持てるようになって、服選びも楽しくなりました。
ダイエットって、体重減少だけじゃなく、心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感しています。
揚げ物を控えることで、気分も体調も良くなったから、挫折することが少なくなったと思っています！
揚げ物をまったく摂らないのもストレスですが、調整していくことも大事ですね！
揚げ物を避けることで得られる心の健康へのメリットは大きいと思います。
揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは？
ポイント①｜部位やメニューを変える
お肉の場合、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、油物の多い料理は避けて煮る料理・蒸す料理などに変えてみましょう。
工夫をするだけで脂質は減らすことができますよ。
ポイント②｜おやつが食べたくなったら和菓子を食べる
おやつを食べる際は洋菓子には気を付けましょう。生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを使用して作られているので注意が必要です。
逆に大福などの和菓子は脂質が低いので、おやつを食べる時には和菓子を食べるようにしましょう。
ポイント③｜脂質量は1日摂取エネルギーの20％以下に
脂質制限と言っても一切脂質を食べないのは肌や髪の乾燥に繋がります。しかし摂りすぎはもちろんよくありません。1日摂取エネルギーの20％以下を意識しましょう。
例）女性の18歳～29歳の場合、推定エネルギー必要量：2000kcal、脂質量：44g以下
ポイント④｜しっかり1日3食食べる
朝ごはんは食べない人も多いと思いますが、1日3食食べることはとても大切なことです。栄養バランスを考え3食食べることでより痩せやすい身体づくりをすることができます。
また健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ったり、病気予防にもなったりするので意識をしていきましょう。
揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある？
揚げ物をやめることで健康効果が続く!?
揚げ物をやめることで、健康にどんな良いことが起こるのでしょうか？
まず、体重や体脂肪が減少し、血圧やコレステロールの改善につながることがあります。
揚げ物は油で揚げるため、カロリーや脂肪が多く含まれています。そのため、揚げ物を制限することで健康状態が良くなるんです！
油で揚げた食品に含まれるアクリルアミドの健康障害が不安視されるので、揚げたり炒めたりするよりいいかもしれませんね。
老化促進を助長するAGEの蓄積も揚げ物など頻繁に食べていると、健康寿命を縮めると言われているので怖いです。
そこまで、神経質にならないでも．．．。と、思いますが、将来、体調や具合が悪くなったら嫌ですからね^^
揚げ物をやめると美容効果も期待できる！揚げ物を食べると、お肌の調子にも影響を及ぼすことがあります。
揚げ物をやめることで、お肌のトーンが明るくなり、ニキビの発生も抑えられるかもしれません。
お肌をきれいに保つためには、バランスの取れた食事が大切なんですよ！
揚げ物をやめることで健康と美容に良い影響があることがわかりましたね。
でも、心配なのは食事がつまらなくなることではないでしょうか？
大丈夫です！代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、さまざまな野菜やタンパク質を取り入れることで、美味しい食事を楽しむことができますよ。
