中学生くらいの成長期には、朝食をしっかりとっても、
午前中になるとお腹がペコペコになりがちです。
そんな時、授業中にお腹が「グ～！」と鳴ってしまい、
ちょっとした恥ずかしい経験をしたことがあるかもしれません。
こうした状況で、お腹の鳴りを
なるべく抑える方法があればありがたいですよね。
それでは、どのような方法があるのでしょうか？
ますますお腹が鳴らないようにするためには、
朝食には腹持ちのいいものを選び、ゆっくりと摂ることが大切です。
また、前日の夕食は過度な摂取に気をつけることも重要です。
その理由は、胃が大きく膨れると、
翌日の朝食でも通常より早くお腹が空いてしまうからです。
もちろん、毎日じっくりと栄養のある朝食をとるのは難しいこともあります。
そんな時に備えて、お腹が鳴りそうになった場合の
即効性のある対策法を知っておくと良いですね。
では、お腹が鳴らないようにする方法を詳しく見ていきましょう。
お腹が鳴らない方法は？中学生が授業に集中できる空腹対策！
まず、お腹が鳴るメカニズムについて理解しましょう。
お腹が鳴るのは、「空腹期収縮」と呼ばれる現象が原因です。
食べたものが胃から腸に移動する際に、
十二指腸から放出されるホルモンが胃の壁を刺激し、波が生じます。
この波によって胃の中の空気が腸に移動し、
音が鳴るのです。
しっかりと食事をすることはもちろん重要ですが、
食べ方にもお腹が鳴らない工夫があります。
ますます食べ物をよく噛むことが大切です。
多く食べるよりも、ゆっくりと時間をかけて
よく噛んで食べることで、空気の取り込みが減り、
お腹が鳴る原因を軽減できます。
同じ理由で、熱い飲み物や麺類も慎重に摂るべきです。
急いで熱いものを摂ると、空気を多く取り込んでしまい、
お腹が鳴る可能性が高まります。
そして、炭酸飲料は控えることが大切です。
炭酸ガスがお腹にたまり、鳴る原因になります。
最後に、規則正しい生活を心がけることも重要です。
成長期の学生にとって特に大切なことですが、
規則正しい生活を実践することで、お腹の鳴りを抑えることができます。
頻繁な間食は一時的に空腹感を和らげますが、
胃酸の分泌が増え、体に負担をかける可能性があります。
規則正しい生活習慣を実践し、
お腹が鳴りにくい体を作ることが大切です。
これらのポイントに気を付けることで、
食事習慣が良好であっても、授業中にお腹が鳴りそうになる場合もあります。
次に、お腹が鳴りそうな場合にできる限り鳴らない方法を見ていきましょう。
お腹が鳴る人と鳴らない人の違いってなんなの？
最初に説明した通り、誰でも「空腹時収縮」は避けられない現象です。
ですから、お腹が鳴らない人は、単にまだお腹が空いていないか、
胃の中に食べたものがまだ残っている可能性があります。
では、「今、お腹が鳴りそう！」と感じた時に、
即効性のある対処法を紹介します。
まず、一つ目は背中を伸ばすことです。
背中を伸ばすと、お腹の中の空間が狭くなり、
一時的に胃の動きを抑制することができます。
これによって、お腹が鳴るのを防ぐことができます。
次に、二つ目は空気を吸ってお腹を膨らませることです。
腹式呼吸の要領で空気を吸い込むことで、
胃の収縮運動を抑えることができます。
そして、三つ目は背中を叩くことです。
もちろん、授業中には難しいかもしれませんが、
背中を叩くことで胃の中の空気が腸に流れやすくなります。
振動を抑え、空気を腸に導くことができますね。
お腹がならない食べ物で朝食でオススメは？
朝食は手軽に取れるパンが好まれますが、
お腹が鳴らないように心がけるためには、
お米をしっかり摂ることが重要です。
特に玄米を取り入れると、より腹持ちが向上します。
揚げ物は消化に時間がかかるため、
胃腸が強い中学生には良い選択肢ですが、
朝食には毎日摂り過ぎないようにしましょう。
代わりに、納豆や豆腐などの豆類を使ったおかずが良い選択です。
これらは腹持ちがよく、消化にも良いです。
植物性のタンパク質が豊富なため、
炭水化物を制限したい女性にもおすすめです。
動物性タンパク質では、卵が栄養価が高いため積極的に取り入れましょう。
ゆで卵で摂ると最も腹持ちが良いです。
朝から固形の食べ物が苦手な人でも、お味噌汁は食べやすい選択です。
ジャガイモを加えることで、白米よりも満腹感を感じやすくなります。
時間がない場合は、バナナを摂るのも良い方法です。
効率的にエネルギーを供給し、栄養価も豊富で腹持ちが良いです。
まとめ
お腹が鳴るメカニズムは、胃壁が強く波打ち収縮することで、
胃の中にたまった残食や水分を小腸に送り出す「空腹時収縮」によって引き起こされます。
したがって、お腹が鳴らない人と鳴る人がいるのではなく、
鳴るかどうかはその時の状態に依存します。
お腹が鳴らないようにするためには、
朝ごはんのメニューを、パンよりも玄米の入った白米に変えることが役立ちます。
ジャガイモの入ったお味噌汁や納豆、豆腐など、
腹持ちが良くて消化に良い食材を選んで摂ることもおすすめです。
時間がない場合は、朝食を全く摂らないのではなく、
お味噌汁だけを飲んだり、バナナを食べることで、
お腹が鳴るのを予防することができます。
食事をする際は、ゆっくりとよく噛むことも大切です。
もし授業中にお腹が鳴ってしまったら、
背中を伸ばしてお腹の中の空間を減らすことや、
腹式呼吸の要領でお腹を膨らませることで、
お腹が鳴るのを防ぐことが可能です。
その際には、背筋を伸ばして大きく息を吸い込み、
お腹を膨らませるよう心がけましょう。
また、背中を叩くことも有効な方法です！
