「するめダイエット」は最近、ダイエット中の空腹に悩む女性たちの中で注目を集めている新しい減量方法です。
そこで今回は、この「するめダイエット」の手順や成果、他の人たちの意見について詳しくリサーチしてみました。
更に、するめを食べ過ぎると気になるのが口臭や体臭の問題ですよね。
これらの点にも焦点を当て、これから「するめダイエット」を実践しようと考えている方々にとって、有益な情報となるよう調査しました。ぜひ、これを参考にしてみてくださいね。
目次
するめダイエットとは？
「するめダイエット」は、お腹が空いた時に、スナックとしてするめを摂るダイエット方法です。
誤解のないように注意が必要ですが、これは食事全体をするめに置き換えるものではなく、おやつや間食として取り入れるものです。
ダイエットを始めると、多くの人が空腹感や食欲の制御に悩み、そのストレスから挫折することがあります。
食欲は人間の三大欲求に数えられ、意志だけでは難しいものです。エネルギーとなる糖が不足すると、脳が飢餓状態と判断し「食事をとれ」と指令を送ります。そのため、気持ちだけでこれに対抗するのは容易ではありません。
このような時、するめを摂ることでカロリーを制御し、食欲や空腹感を調整できるとされています。
するめのカロリーは100gあたりで約334㎉であり、糖質は0.4gほどですが、一度に摂る量は5～10切れ程度です。したがって、実際に摂取されるカロリーは多くても66㎉（10切れの場合）ほどであり、気にする必要はありません。
かつては、歌手の倖田來未さんもこの「するめダイエット」を実践したことがあります。
するめダイエットの効果！
するめは通常、お酒のつまみとして知られており、ダイエットに適している食材とはあまり思われていないかもしれませんが、実はするめダイエットにはいくつかの効果があります。
カロリーが低い:
するめのカロリーは100gあたりで約334㎉ほどですが、硬くて噛みごたえのある食べ物なので、実際にはそれを100gも食べるのは難しいです。通常は10～20g程度しか摂取しないため、摂取カロリーを抑えることができます。
満腹感が得られる:
するめは噛まないと飲み込みづらいです。咀嚼回数が満腹感と関連しており、よく噛むことで満腹感が得られやすくなります。少量のするめをよく噛んで食べることで、摂取カロリーを抑えつつお腹を満たすことができます。
たんぱく質摂取で代謝をアップ:
するめの原料であるいかにはたんぱく質が含まれています。たんぱく質は髪や皮膚、内臓や筋肉の元となる成分で、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくる助けになります。
小顔効果:
するめを噛んで食べることでフェイスラインの筋肉が引き締まり、小顔効果が期待できます。ダイエットは体重だけでなく見た目の変化も大切であり、見た目が変わることでモチベーションが続きやすくなります。
するめダイエットのやり方
するめダイエットは、食事の代わりにするめを摂る置き換えダイエットではありません。
低カロリーなするめを摂ればダイエットに効果がありそうですが、ただお腹を空かせるだけではなく、体に必要な栄養が不足して体調不良の原因になる可能性があります。
するめダイエットをストレスなく行うための基本的なやり方とポイントは以下の通りです。
基本のやり方:
するめダイエットは、間食や食後のデザートをするめに変える方法です。お菓子がやめられない人や食事後に何か食べたいと感じる人にとって特に効果があります。
おすすめのやり方:
間食の習慣がない人は、食事の15～20分前にするめを摂ると良いでしょう。これにより、食事の際にお腹が膨れ、食事量を減らしやすくなります。
食べる時間やタイミング:
するめダイエットは間食や食後の食べ過ぎを防ぐため、食べるタイミングはそれに合わせて変えます。夜遅くに高カロリーなものを摂ると脂肪になりやすいため、夕食後にするめを摂ることが良いでしょう。
食べる量の目安:
するめを摂る量は1日に20～30gが目安です。ダイエットに良いからといっても、摂りすぎには注意しましょう。
夜寝る前や間食について:
夜寝る前や間食にするめを食べても問題ありませんが、適量を守るようにしましょう。夜遅くはできるだけ控え、食べる場合は少量にし、よく噛んで摂るよう心掛けましょう。
ポイント:
するめを食べる際は、よく噛んで食べると良いです。咀嚼回数が増えると、少量でもお腹が膨れ、満足感を得やすくなります。水分を摂る際は糖質の多い飲み物を避け、カロリー0の飲み物を選ぶことが重要です。
おすすめの「するめ」:
するめの種類は「あたりめ」を選ぶことがおすすめです。コンビニなどで購入する場合は栄養成分表示を確認し、「あたりめ」を選びましょう。例えば、あたりめ（20g／コンビニの小1袋）はカロリー63kcal、たんぱく質14g、脂質1g、炭水化物0.1g、塩分0.5gとなっており、低カロリーかつ低糖質です。
するめダイエット継続のコツや成功のポイント！
するめダイエットはするめを単品で摂るだけなので、手軽に実践できるメリットがありますが、食べ飽きが心配ですよね。
そこで、するめダイエットを無理なく続けるためのコツや成功のポイントを見つけてみました。
料理に活用する:
するめを単品で食べると味に飽きやすいですが、食事の一部としてするめを使うことで飽きにくくなります。例えば、サラダやパスタ、おにぎり、おかずの一部として取り入れると、食事がモノトーンにならずに食べ飽きしにくくなります。
水分を一緒に摂る:
するめを食べる際には、水やお茶などのカロリーのない水分を同時に摂ると良いです。これにより、お腹が膨れる効果があり、食べ過ぎを防ぎながら満腹感を得やすくなります。また、水分補給は健康にも良い習慣です。
これらのコツを活用することで、するめダイエットを飽きずに続けやすくなります。無理なく取り入れ、食事のバリエーションや水分補給を意識することで、モチベーションを保ちながら健康的に続けていくことが可能です。
するめダイエットのデメリット！体臭や口臭は大丈夫？
美味しくてダイエットにも効果的なするめですが、その独特のにおいが気になる方もいるでしょう。するめを食べ過ぎると口臭や体臭が気になるのではないかという不安があるかもしれませんが、実際には逆に良い効果が期待されます。
するめをよく噛んで食べることで、唾液の分泌が増えるため、口臭に関しては改善されると言われています。特にドライマウスなど、乾燥が原因の口臭に悩んでいる方は、するめを食べることで口内が潤い、においが抑えられやすくなるとされています。
ただし、食べた直後の口臭はするめ独特の香りがすることもあります。人に会う前や社交場などでは、歯みがきやうがいなどで口を清潔に保つことが重要です。これによって、他人に不快感を与えることなく、健康的なダイエットを楽しむことができます。
するめダイエットの注意点
するめダイエットは手軽で気軽に始められる反面、注意が必要なポイントもあります。以下は、するめダイエットを実践する際に留意すべき注意点です。
塩分の摂り過ぎ:
するめには多くの塩分が含まれているため、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎにつながります。過剰な塩分摂取は水分の過剰摂取につながり、むくみの原因となる可能性があります。1日の目安量を守り、適量を摂るように心掛けましょう。
調味料はつけない:
するめはマヨネーズや一味、醤油などとよく相性が良いですが、これらの調味料はカロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。特にダイエット中はなるべく調味料を控え、素材の旨みを楽しむことが良いでしょう。
さきいかは別物:
さきいかはするめと見た目が似ていますが、柔らかく、糖質やカロリーが高い傾向があります。するめダイエットを実践する場合は、しっかりとした食感のあるするめを選びましょう。
腹痛や便秘、下痢に注意:
するめにはたんぱく質が多く含まれています。食べ過ぎると便秘の原因となる可能性があるため、摂取量には注意が必要です。また、良く噛まずに食べると消化不良を引き起こし、腹痛や下痢のリスクが高まります。適切な量を摂り、十分に噛むことでこれらの問題を回避しましょう。
これらの注意点を守りながら、バランスの取れた食事としてするめダイエットを実践することが大切です。
するめダイエットの口コミや体験談
するめダイエットに取り組んだ経験者たちの口コミをまとめてみました。
痩せた人の口コミ:
「食事の前にするめを食べています。まだ、体重が落ちるなどの効果はありませんが、するめを食べてから食事をするとお腹がすぐにいっぱいになるので、食べる量はかなり減りました。」
「お腹が空いてお菓子を食べたくなったら、するめを一口分入れて、ずっと噛んでいます。元々体重が重いせいもありますが、この方法で10㎏痩せることに成功しましたよ。」
「運動を続けていてもなかなか痩せませんでしたが、間食をするめに変えたら1ヵ月で4㎏痩せました。」
「おやつはスナック菓子がマスト！な私。運動をしても全然痩せることができませんでしたが、おやつをするめに変えただけで1ヵ月で4㎏の減量に成功しました！」
「するめをよく噛んで食べるようにしたら、満腹を感じやすくなりました。また、顔のラインが少し引き締まってきたような気がします。とても簡単にできるのでしばらく続けてみようと思っています。」
「ダイエットを始めたばかりの時期に、するめをよく噛んでいました。するめを噛むと自然と食欲が抑えられたので、無理なく食事制限をすることができ、少量の食事で満足できるようになってからは、するめを食べなくてもダイエットを継続することができています。」
「するめダイエットでするめをよく噛んでいたら、食欲が抑えられただけではなく、あごを使っていたからか小顔効果もありました！周りから痩せたね～と言われたのが嬉しかったです。」
「夕食前にするめをよく噛んで食べてからご飯を食べるようにすると、本当に無理なく食欲を抑えることができるのでお勧めです！」
効果がない・痩せなかった人の口コミ:
「するめダイエットで効果があったので、食事をするめに変えて行ってみたところ、体調が悪くなってしまいました。今は体調回復をするためにダイエットは中断しています。」
「するめダイエットで間食をするめに変えてみましたが・・。2週間経っても全く何も変化ありません。私には合っていないのかも知れませんね。」
「するめをよく噛んで食べたらお腹が膨れると書いてありましたが、一向に満腹を感じません。」
これらの口コミを見ると、するめダイエットで成功した方もいれば、効果がなかったり体調不良になった方もいます。個人差があるため、自分の体調や好みに合った方法で試してみることが重要です。
するめダイエットで痩せない場合の原因と対処法
するめダイエットを実践していても、なかなか体重が減らないと不安に感じることがあります。
痩せない場合、その原因は何なのでしょうか。
対策についても考えていきましょう。
食べ過ぎが原因
するめダイエットは、通常は間食や食後の食べ過ぎを抑制するために行います。
しかし、するめを食事の代わりに食べていても、食事そのもののカロリー摂取が過剰だと効果が薄れてしまいます。
つまり、食事全体のカロリー管理が大切です。するめだけでなく、食事全体のバランスを考えましょう。
食べ過ぎが原因であれば、適切な食事管理が必要です。
運動不足が原因
するめに含まれているたんぱく質は、ただ摂取するだけでは筋肉に変わりません。
適切な筋トレを行い、筋肉の成長と修復を促進することで筋肉量が増えます。
食事を減らしても体重が減らない場合は、運動不足が代謝の低下につながっている可能性があります。
有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、筋トレで筋肉量を増やすことを検討しましょう。バランスの取れたアクティブな生活も重要です。
まとめ
いかに健康的で有益なダイエット方法であっても、適切な量とペースを守ることが重要です。健康を損なうことなく、自分の体に合ったペースで続けることで、ダイエットが長続きしやすくなります。するめダイエットもその一環として、バランスを大切にし、摂取カロリーや歯の健康に気を付けることが大切です。
