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うどんダイエットは効果ある？ダイエットに適した食べ方やおすすめレシピ、注意点もご紹介！

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うどんはお好きですか？

ダイエット向きのイメージのないうどんですが、どんな時でも食べやすくて美味しいうどんでダイエットができたらとても嬉しいですよね！

今回はうどんのダイエット効果や食べ方、おすすめレシピや注意点についてご紹介させていただきます。

参考にしていただけたら嬉しいです♪

 

うどんのダイエット効果は？
まずは実際にうどんダイエットをした方の口コミを見てみましょう♪

野菜多めに入れたりと工夫しながら実践されているようです。
5キロも痩せた方もいるようですね！！
次に具体的にうどんのダイエット効果にはどんなものがあるのかご紹介します。
【うどんのダイエット効果】
＜カロリー比較＞
・うどん：105kcal/100g
・白米：168kcal/100g
・食パン：260kcal/100g
・そば：114kcal/100g
・茹でパスタ：165kcal/100g
<糖質比較>
・うどん：20.8g/100g
・白米：35.8g/100g
・食パン：44.3g/100g
・そば：20.6g/100g
・茹でパスタ：30.3g/100g
カロリーも糖質もとても低くなっています！
主食を他の物からうどんに変えるだけでカロリーを抑えることができます。
うどんは太りやすそうなイメージですが、実は、他の主食と比べるとカロリーも糖質も低く、ダイエット向きの食材と言えそうですね♪
ダイエットに適した食べ方は？
カロリーや糖質が低くても、食べ過ぎはもちろん太ります。
ダイエット効果を出すためにはどのように食べたらよいかについてご紹介します！
①昼食・夕食のどちらかの主食をうどんに置き換える
うどんはカロリーが低いため、いつも食べている主食をうどんに変えることでカロリーオフできます。
日中であれば食べたカロリーを消費しますし、夕食を置き換えれば、寝る前のカロリー摂取量を抑えることができてダイエット効果が強まります。
しかし、寝る前は太りやすくなってしまいますので、遅くても寝る3時間前までには食べ終わるようにしましょう。
②野菜・海藻やヘルシーなたんぱく質をプラスする
うどんだけでは栄養バランスが偏ってしまいます。
サラダや蒸し野菜で食物繊維を摂取し、煮物などでたんぱく質をプラスすると良いです。
また、トッピングでプラスするのも手軽で取り入れやすいです。
鶏のささ身や卵、わかめ、ねぎなどがカロリーも低くおすすめです♪
③カロリーが高いトッピングは控える
うどんに揚げ物などをトッピングするのは美味しいですが、ダイエットには不向きです。
天ぷらやかき揚げなどはダイエット中は控えるようにしましょう。
ヘルシーお手軽うどんおすすめレシピ
ヘルシーで手軽に作れるおすすめのうどんレシピをご紹介します♪
①蒸し鶏のサラダうどん
鶏のささ身を蒸して、レタスやきゅうり、トマトとともにうどんにトッピングしてめんつゆでいただきます。少量ならマヨネーズを足してもコクが出て美味しいです。
食物繊維もたんぱく質も摂れて手軽でおすすめです。
暑い時や食欲がない時でも食べやすいですよ♪
②ぶっかけ納豆うどん
茹でたうどんに納豆、おくら、ねぎ、生卵をのせ、めんつゆをかけていただきます。
ねばねば効果で血液もサラサラになります！
③冷やしうどん
冷やし中華のうどんバージョンです。
トッピングは蒸し鶏、きゅうり、トマト、ゆで卵などお好みのものでOKです！
味付けはポン酢とめんつゆを混ぜて、最後にすりごまをかけて出来上がり。
胡麻の風味がよく、とても美味しいですよ♪
手軽で美味しくできるため、ダイエットの強い味方になるレシピです！
ぜひ作ってみてくださいね♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
うどんは太りやすいイメージがありましたが、実は他の主食と比べてカロリーや糖質が低く、食べ方に気を付ければダイエット効果があることが分かりました。
ぜひ、無理せず美味しく食べて綺麗になってくださいね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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