焼き芋といえば寒い冬の風物詩ですが、焼き芋をあえて冷やして食べることで
便秘が改善されたり、
ダイエットに効果があったりすること、
ご存じでしょうか。
楽天で通販できる、ねっとりと甘い冷やし焼き芋の一覧はこちら！
↓ ↓ ↓
⇒ 楽天で一覧を見てみる
今回は、
冷やし焼き芋ダイエットのやり方と1度に食べる量
冷やし焼き芋の便秘改善効果や、ダイエット効果、
冷やし焼き芋の作り方や、効果的な食べ方、
冷やして食べると美味しいさつまいもの通販情報など、
調べていきたいと思います。
冷やご飯ダイエットの記事はこちら
↓ ↓ ↓
レジスタントスターチ豊富な長芋を生食できるレシピ5選
↓ ↓ ↓
冷やし焼き芋ダイエットのやり方と1度に食べる量
冷やし焼き芋ダイエットのやり方やルールは、
・1日3食のうち1食だけご飯などの炭水化物の代わりにさつまいもを食べる。
・量はさつまいも150g
・皮ごと食べる
・冷やして食べる
楽天で通販できる、ねっとりと甘い冷やし焼き芋の一覧はこちら！
↓ ↓ ↓
⇒ 楽天で一覧を見てみる
紅天使 紅はるか使用
|
|
冷やし焼き芋で便秘改善
さつまいもを切ると、白い液体が皮の周辺から出てきますよね。
それが注目の成分、ヤラピンです。
さつまいもは、採れたての時に、乳白色の液体が、出たりする。
『ヤラピン』
という成分です。
農家は、ヤラピンが、付着しないようにして、出荷する。
しかし、元気な芋は、スーパーに出回るまでに、乳白色の液体が、付着して、固まって、変色する。
それが、黒の塊・線です。 pic.twitter.com/arM0fwtton
— 焼き芋大好き (@5WVwTWr5EtrUYZh) January 10, 2020
この成分、さつまいもにしか含まれていない
特別な栄養素だそうです。
そのヤラピンが、
腸の蠕動（ぜんどう）運動に働きかけ、
便を軟らかくすると同時に、
同じくさつまいもに含まれる
食物繊維が、
腸内バランスを整えてくれるので、
相乗効果で、便秘を改善すると言われています。
長芋も便秘改善に効果的です！
↓ ↓ ↓
冷やし焼き芋でダイエット
さてここで、
白米、食パン、さつまいも、同じ100グラムのカロリーを比較してみましょう。
白米 ：168キロカロリー、
食パン：264キロカロリー
さつまいも：140キロカロリー
圧倒的にさつまいもが低カロリーですね。
たとえば、
毎日のご飯を1食だけでもさつまいもに差し替えるだけでも
充分ダイエット効果があると思われます。
しかも、
食品が体内で糖に変化して血糖値を上げるスピードを示すGI値も、
白米、食パンに比べて、
さつまいもがダントツに低いんです。
GI値が低いということは、
脂肪合成を高めるインスリンが分泌されにくいということ。
まさに、
さつまいもはダイエットに最強な食品と言えますね。
そして、今回強調したいのが、
焼き芋を冷やして食べることによるダイエット効果！！！
ご飯、パン、芋類に含まれるデンプンは、
いったん加熱された後、冷めることで
消化されにくい「レジスタントスターチ」に変化します。
その「レジスタントスターチ」こそが、
脂肪の蓄積を防いでくれたり、
空腹感を抑制してくれたりするのです。
ダイエットの条件になる、
低カロリー、
低GI値、
レジスタントスターチ、
すべて兼ね備えているのが「冷やし焼き芋」なんです。
冷やご飯にもレジスタントスターチは多く含まれています。
冷やご飯ダイエットっていうやり方があるみたいですよ！
↓ ↓ ↓
冷やし焼き芋の作り方と効果的な食べ方
さつまいもを焼いた後、
保冷剤で冷やしたり、
ある程度冷めたら冷蔵庫へ。
せっかく冷ました焼き芋、
食べるときにレンジしますと、
レジスタントスターチの働きを弱めてしまいますので、
便秘改善やダイエット目的ならば、
冷たいまま食べましょう。
アイスクリームなんか載せたらインスタ映えしそうですけど、
カロリーが少し気になりますね、、、
ヨーグルト載せはいかがでしょう。
タンパク質、カルシウムなども摂れますよ。
おやつ🍪
シナモンがけ冷やし焼き芋ヨーグルト(🍠108g+🐄50g+🌿) pic.twitter.com/h2myfnlRSA
— ꕁ (@xxx1987YKRNxxx) May 27, 2019
冷やし焼き芋の通販情報
通販大手のAmazonや楽天でも
さまざまな冷やし焼き芋が手に入ります。
人気があるのは、
「紅はるか」や「安納芋」あたりですかね。
楽天で通販できる、ねっとりと甘い冷やし焼き芋の一覧はこちら！
↓ ↓ ↓
⇒ 楽天で一覧を見てみる
紅天使 紅はるか使用
|
|
美味しそうな焼き芋専門店の通販を見つけました。
本場鹿児島のお店「おいもや」さん。
こちらで扱っている「紅はるか」。
通常のサツマイモの2倍以上の食物繊維が含まれていて、
さらに、
シミ・そばかすを防いでくれるビタミンCも豊富だそうですよ。
（↑女性におすすめですね！）
まとめ
はるか昔から、＜女性＝焼き芋好き＞のイメージ、ありますね笑
どうせなら、
さつまいもの持つ効用を最大限に生かした食べ方を実践して、
美と健康まで
手に入れてしまいましょう。
もちろん、男性も。
冷やし焼き芋、どうぞお試しあれ。