“はちみつダイエット“
はちみつと聞くと、「甘くて逆に太ってしまいそう…」と思うところですが、実際に挑戦し、痩せている人も居るのです。
とはいえ、はちみつダイエットに失敗した・太ってしまったという人も居ない訳ではありません。
今回は、はちみつを食べて何故ダイエットになるのか、どうすれば成功するのかを考えていきたいと思います！
この記事では、
・はちみつの栄養とカロリー
・はちみつダイエットのやり方
・はちみつダイエットの効果
・成功口コミ体験談
などをご紹介します。
はちみつダイエットを成功させる方法は、
加熱していない生はちみつが効果的です。
生はちみつは栄養価が高く身体の中ですぐにエネルギーとなりダイエット効果が高いからです。
非加熱・無添加 国産純粋はちみつ『あかしあのこころ』
口コミ総合評価 4.77と高評価です！
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一口にはちみつと言っても
水飴が添加されている商品
加熱処理されている商品もります。
これらのはちみつはダイエット効果に疑問が残ります。
目次
はちみつの栄養とカロリー
まず知っておきたいのは、はちみつの栄養面とカロリーについてです。
【はちみつの栄養】
主成分は果糖とブドウ糖。これらは糖質の中でも、体に吸収されやすい単糖類と呼ばれるものです。
他にも、良質なビタミンやミネラルを始め、アミノ酸や酵素などを豊富に含んでおり、栄養価の高い食品だと言えます。
【はちみつのカロリー】
はちみつ大さじ1杯（21g）は62kcalです。
料理に活用されることもあるはちみつですが、砂糖の甘みをはちみつで代用する場合、
砂糖大さじ3（27g）に対しはちみつ大さじ1（21g）で済ませる事が可能です。
また、砂糖大さじ3杯（27g）は105kcalである為、同じ甘みを出す上でははちみつの方が低カロリーだと言えますね。
はちみつダイエットのやり方
はちみつダイエットのやり方は非常に簡単で、“就寝30分〜1時間前に大さじ1杯のはちみつを摂る“そのまま食べても、白湯に溶かして飲んでもOKです!
なぜ寝る前なのかというと…
①睡眠中の代謝を高める目的
元々ダイエットと睡眠には深い関係があると言われています。睡眠中に分泌される『成長ホルモン』には、代謝を促進させる働きがあり、脂肪の燃焼にも役立ちます。
寝る前にはちみつを食べることで眠りの質を向上し、成長ホルモンの分泌を促すことがまず1つ。
②筋肉量の低下を防ぐ目的
こちらも①と関連したことになりますが、成長ホルモンを分泌させるためには、体にエネルギーを補充しておく必要があります。
このエネルギーが不足していると、代わりに筋肉がエネルギーとして使われてしまうため、筋肉量が落ちることで太りやすい・痩せにくいといった事が起こります。ダイエット中に食事制限などをしていると、特に筋肉量の低下は起こり易いですね。
栄養価が高くGI値の低いはちみつは、寝る前のエネルギー補充に最適であり、加えて筋力量を減らさないことにも繋がるため二重の役割を果たすことになる訳です。
また、効果的なダイエットにするためにはいくつかのポイントと注意点がありますので、併せて確認していきましょう。
はちみつの種類
一口にはちみつと言えど、実はいくつか種類があります。
・純粋はちみつ
天然成分100%で、厳しい基準をクリアしたもの。
・精製はちみつ
はちみつから色や香り、栄養成分を取り除いたもの。主に甘味料として使われる。
・加糖はちみつ
はちみつに水飴や果糖などを加えたもので、はちみつの含有量が60%以上のもの。
『純粋はちみつ』と加工品である『精製はちみつ・加糖はちみつ』では栄養価に違いがあります。
また純粋はちみつの中にも、加熱作業を施されビタミンや酵素などが損なわれてしまっているものもあるので、はちみつの持つ栄養効果を最大限に活かすなら、純粋はちみつであり、かつ非加熱なものがオススメ。
GI値（食後の血糖値の上昇を示すもの）についても、種類によって違いがあるため、低GI値のはちみつを選ぶというのもポイントです。
注意したいこと
ここからは、はちみつダイエット中に意識したい・注意したい事をご紹介します。以下を参考に、ダイエットの一部として取り入れていきましょう。
・寝る前のカフェインは控える
→良質な睡眠をとるためです。
・睡眠時間をしっかり確保する
→成長ホルモンの分泌・働きを円滑にするためです。
・晩御飯は少なめに、低糖質を心掛ける
→カロリー調整と、インスリンの過分泌を抑えるためです。
はちみつダイエットの効果
はちみつダイエットの効果としては、先にご紹介した
『成長ホルモンの分泌を促し睡眠中の脂肪燃焼をサポートする』
というのが主要になります。
また、副次的な効果としては
・疲労回復
・腸内環境の改善
・美肌効果
・殺菌効果
といった事も挙げられ、ダイエットだけに留まらず体に嬉しい効果が多く見られるのもはちみつダイエットの長所と言えるでしょう。
はちみつダイエットの成功口コミ体験談
こちらには、はちみつダイエットの成功口コミを集めてみました！痩せない・太った場合の原因についても考えていきましょう。
今まで色んなダイエット法とか商品？をネット記事や広告で見てきて、一度だけ置き換えダイエット的なのもやったことあるけど全然効果出なくて続かなかったけど、はちみつダイエットだけは続いてるw 3/23頃から開始したからまだ１ヶ月も経ってないけど、すでに4㎏痩せた 元がどんだけデブだったんだよ
— きぞくちゃん (@andante_andy0) April 7, 2020
コロナ運動不足なので太りそうだしいろいろ健康のことを考えた2週間前。前に買っていた高級はちみつを思い出して、寝る1時間前にはちみつ湯を飲み続けたら、1キロ減った❣️もう少し続けてみよう😁ただ…いいはちみつって高い🍯#はちみつダイエット
— Kumami (@Kumami214) March 26, 2020
寝る前はちみつダイエット、効果は大有りです！！
イギリスで話題になっているダイエット法が日本に流れてきたというのが、事の経緯になるのですが私の場合は寝る前に紅茶に入れて飲むようにしています。
一緒に飲むと身体も温まりますし 同じ甘味を入れるにしても、白砂糖の７５％のカロリーをカットでき代謝をあげてくれます(*^-^*)
私も興味があって試しています。
https://www.z-craft.jp/c/gr9038/gr9301
友人に勧められてこのハチミツを使ってますが、徐々に効果が出始めてます。
ハワイNo.1の高品質なハチミツで、味も美味しいので続けやすいです。
痩せない・太った場合の原因は？
痩せない、或いは太ってしまったという場合、見直すべきなのは
・はちみつの種類や摂取量、タイミングは正しいかどうか
・食事のバランスやカロリーは適切か
・睡眠時間や質について、良い状態でとれているか
特に食事面について、本来はちみつダイエットは糖質制限と並行して行うことが有効だとされています。そのため、ダイエット中でも食事中の糖質量が多い場合、上手く効果が出ない可能性があるのです。厳しい糖質制限は必要ありません。例えば夕食の主食（ご飯やパンなど）を減らしてみるといった毎日の意識が大切です。
はちみつダイエットまとめ
繰り返しになりますが、はちみつダイエットの重要なポイントとして
・寝る前にはちみつを摂ることで、成長ホルモンの分泌を促し睡眠中の脂肪燃焼効果が期待できる！
・効果的に行っていくには、はちみつの種類や睡眠の質、低糖質を心掛けた夕食が大切！
この2点についてはしっかり覚えておきたいですね。
ダイエット中、食事や運動などの努力していることに加えて、睡眠中にも脂肪燃焼が出来たなら、とても効率的なダイエットになりますよね！
摂取量やタイミングには注意して、上手にはちみつを活用していきましょう。
