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最近はスーパーでもコンビニでもよくサラダチキンを見かけるようになりました。
色々な味もあり美味しいですよね！
ヘルシーなイメージのサラダチキンですが、ダイエットには効果があるのでしょうか。
今回はサラダチキンのダイエット効果やカロリー、ダイエット向けの食べ方や口コミ、美味しく食べるアレンジ方法をご紹介します。
参考にしていただけたら嬉しいです♪
サラダチキンのダイエット効果は？
まずはサラダチキンのカロリーと糖質量を見てみましょう。
【カロリー】
約112キロカロリー/100ｇ
【糖質】
約0.4ｇ/100ｇ
商品や味付けによって違ってきますので、カロリーと糖質は大まかな参考として見てください。
コンビニなどで売られているサラダチキンは110g前後なので、一つ全部食べても大体これくらいのカロリーと糖質量に抑えることができます！
次にサラダチキンのダイエット効果にはどのようなものがあるか見ていきます。
①カロリー・糖質のコントロールがしやすい
カロリーも糖質も大変低くなっていますので、いつもの食事をサラダチキンに変えるだけで手軽にカロリーと糖質をカットすることができ、ダイエット効果が期待できます。
②栄養バランスを整えやすい
サラダチキンだけでは栄養が偏ってしまいますが、サラダチキンは野菜とよく合うため、サラダにして食べることで不足しがちな栄養素を美味しく補うことができます。
③食べ過ぎを防ぐ
サラダチキンはとても食べごたえがありお腹にたまるので満足感が高く、食べすぎも防いでくれます。
④基礎代謝アップ
サラダチキンは高たんぱくなので、筋肉量のアップが期待できます。
その結果基礎代謝も上がり、何もしていない時でも脂肪が燃焼する痩せやすい体になれます。
我慢せずに健康的にダイエットできそうですね！
ダイエットに適した食べ方は？
高たんぱく低カロリー、低脂質でダイエットに向いているサラダチキンですが、食べ過ぎはもちろん太ります。
よりダイエット効果を得るためのおすすめの食べ方をご紹介します。
①塩分が低い商品を選ぶ
味付けや商品により含まれる塩分量に差があります。
塩分を摂りすぎると健康にも良くありませんし浮腫んでしまいますので、塩分の低い商品を選ぶようにしましょう。
比較的プレーン味やハーブ味は塩分控えめなものが多くおすすめです。
②体重に合わせた摂取量を守る
たんぱく質の一日摂取量は体重1kg当たりたんぱく質1ｇが目安と言われています。
体重が50kgの人ならたんぱく質50ｇということになります。
食べ過ぎは健康にも良くありませんし、体重や体脂肪の増加を招いてしまいますので、体重に合わせて食べる量を調整しましょう。
③運動後に食べる
運動後に食べると筋肉が付きやすくなります。
筋肉が増えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体になれるためおすすめです。
④ビタミンCを含む食材と一緒に食べる
ビタミンCはたんぱく質の吸収を助けてくれるため、ビタミンCが豊富な食材と一緒に食べるとさらに筋力アップ、基礎代謝アップ効果により瘦せやすくなります。
ビタミンCが豊富でダイエットにおすすめの食材は、いちご、ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、トマト、グレープフルーツ、レモン、オレンジ等です。
食べ合わせや食べるタイミングに気を配ることでさらにダイエット効果を高めることができます！
サラダチキンダイエットの口コミは？
実際にサラダチキンダイエットをした方の感想を見てみましょう♪
周りに痩せたと気付かれるくらい効果が出ている方が多数いらっしゃいました！
野菜をうまく取り入れるのがポイントなようです。
周りに気づいてもらえると更にモチベーションがアップし嬉しいですね♪
サラダチキンのおすすめアレンジは？
手軽に購入でき、美味しいサラダチキンですが、やはりずっと食べているといくら美味しくても飽きてきますよね。
そんな時に活躍するアレンジをご紹介します。
①温野菜サラダにプラス
サラダチキンは生野菜にプラスすることは多いかもしれませんが、温野菜と一緒にしたサラダもとてもよく合い美味しいです。
ブロッコリーやカボチャ、さつまいもが食物繊維やビタミンCが豊富で食べごたえもありおすすめです。
カボチャとさつまいもは糖質が高めなので食べすぎはよくありませんが、適度な摂取は満足感も高まります。
②中華スープに入れる
中華スープに入れることで、さらにしっとりとしたサラダチキンを食べることができます。
またスープに鶏のうまみが出てとても美味しいです。
スープは手作りでももちろん美味しいですし、インスタントのスープでも美味しく食べられますよ♪
③冷ややっこにトッピング
サラダチキンとキムチを混ぜて冷ややっこにトッピングすると食感も変わり美味しくいただけます。
たんぱく質も野菜も摂れますし、キムチのカプサイシン効果で脂肪燃焼も助けてくれます。
手軽で美味しくおすすめです♪
まとめ
いかがでしたでしょうか。
サラダチキンは手軽に購入できて、味のバリエーションも多く嬉しいですね！
飽きずに手軽にダイエットを続けることができそうです。
塩分や食べすぎに気を付け、足りない栄養や運動も取り入れて健康的にダイエットしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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