ダーツが気になるスイートトリートといえば、ドーナツ！
その甘美な味わいと油で揚げられる特有の香ばしさから、カロリーも気になりますよね。
不思議なことに、以前、ミスドでドーナツを楽しんでも、それほど体重が増えた印象がありませんでした。
一体なぜでしょうか？果たしてドーナツは本当に太りやすいおやつなのでしょうか。
今回は以下のポイントに焦点を当てて解説していきます。
・ ドーナツのカロリーと太るメカニズム
・ 脂肪がつきやすい部位とその理由
・ 太らないためのドーナツの食べ方
・ ダイエット中にドーナツを食べた時の適切な対処法
・ 太りにくいおすすめのドーナツの選び方
ダイエットを意識している方は、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
ドーナツは太るの？
小麦粉に砂糖、卵、バターなどを混ぜ、油で揚げて仕上げるドーナツは、その組成から見て糖質と脂質が結集した美味しい誘惑で、太りやすいと言えるでしょう。
糖質と脂質の絶妙な組み合わせは、食べると脳が「もっと欲しい！」と食欲を抑えられなくなる特徴があります。
ドーナツを食べる瞬間は、何とも言えない幸せな気分に包まれますよね。
小麦製品であること、油で揚げていること、砂糖やチョコを使用していること、そして食欲が制御しきれなくなる特徴からも、ドーナツは太りやすい傾向がありますね。
ドーナツは太る？アイス・菓子パン・ケーキと比較
ドーナツは油で揚げられているため、カロリーや脂質が高く、そのためやはり太りやすい傾向にあります。
ただし、GI値の観点から見ると、菓子パンよりもドーナツのほうが低いため、「菓子パンのほうが太らない！」と一概に言えません。
これらの結果から、ダイエット中に甘いものを選ぶ場合はバニラアイスが良い選択となります。逆に、避けるべき食べ物としてはドーナツと菓子パンが挙げられます。
また、ドーナツで太りやすい部位としては「お尻部分」と言われていますが、一方で食べ物によって太る部位が異なるという考え方には「医学的な根拠はない」という意見もあります。
ドーナツで太らない食べ方
おやつとしてドーナツを楽しむ場合も、他の食事とのカロリーバランスを考慮することが重要です。
「カロリーバランスを気にするのは手間だ！」と感じる場合は、ドーナツを単なる間食ではなく、主食として代用してみることも一つの方法です。
さらに、血糖値の急激な上昇を防ぐために、ドーナツを摂る前に野菜スープやサラダなどで食物繊維を摂取することもおすすめです。
夜は脂肪がたまりやすい時間帯なので、食欲が湧いても我慢することが重要です。太りにくい時間帯は、エネルギー消費が多い朝や、脂肪を蓄積しにくい午後3時などです。これらの時間に食べると太りにくいでしょう。
もしダイエット中についドーナツを食べてしまった場合でも、それだけで全てが無駄になるわけではありません。一度の食事で挫折せず、翌日の食事を野菜やたんぱく質を中心に調整し、軽い運動も取り入れることでダイエットへの影響を最小限に抑えることができます。
太りにくいおすすめドーナツ
糖質制限が一般的なダイエットとして広まり、その影響で今ではコンビニやスーパーでも手軽に、ダイエット向きのドーナツが入手できるようになりました。
無理な我慢ばかりではストレスがたまりますが、食べてもOKな選択をすることでダイエットのモチベーションを保つことができます。
選び方の4つのポイントは以下です：
1. 揚げたものよりも焼きドーナツを選ぶこと。油で揚げていない分、1つあたりのカロリーが100kcalも異なります。
2. おからやブランなど食物繊維が豊富なドーナツを選ぶこと。食物繊維の働きで糖の吸収が緩やかになります。
3. 「揚げたドーナツが食べたい！」という場合は、チョコやクリームなどのコーティングがないものを選ぶこと。
4. オールドファッションよりもフレンチクルーラーを選ぶこと。生地が油を吸いにくいため、比較的カロリーが低いです。
ただし、比較的「太りにくい」ものを選んだからといって、たくさん食べては効果がありません。糖質が低く、食物繊維が豊富であっても、食べ過ぎには十分注意が必要です。
