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ラーメンはお好きですか？
街中にはたくさんラーメン屋さんがあり、無性に食べたくなることもありますよね。
カロリーが高く太りやすいイメージのラーメンですが、ダイエット中は絶対我慢しないといけないのでしょうか。
今回はラーメンのカロリーや糖質、ダイエット中にラーメンを食べたくなった時どうしたら良いか、ダイエット時におすすめの食べ方や食べた後のリセット法をご紹介させていただきます。
参考にしていただけたら嬉しいです♪
ラーメンのカロリーや糖質は？
ラーメンは1杯あたりどれくらいのカロリーや糖質があるのでしょうか。
上記は一般的なもので、種類や量により差が大きいです。
がっつりしたラーメンだと800キロカロリーを超えるものもあります。
がっつりしたラーメンだと800キロカロリーを超えるものもあります。
ラーメンは麺の炭水化物が多く糖質が高くなっています。
また、スープに脂質がたくさん含まれているためカロリーも高く、ダイエット中は控えたい食事と言えそうです。
また、スープに脂質がたくさん含まれているためカロリーも高く、ダイエット中は控えたい食事と言えそうです。
ダイエット中にラーメンを食べたくなったらどうする？
ダイエット中にどうしてもラーメンが食べたくなった時、我慢のし過ぎはストレスがたまりますし、ダイエットの挫折やリバウンドにつながる可能性もあります。
ダイエット中にラーメンを食べるとき、少しでも太りにくい方法で食べたいですよね。
太りにくいラーメンの食べ方をご紹介します。
①ラーメンを食べる前にサラダを食べる
野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、満腹中枢も刺激され太りにくくなります。
②日中に食べる
日中に摂取したカロリーはその後の活動で消費されやすいですが、夜摂取したカロリーは消費されないと脂肪として蓄積されてしまいます。
どうしても食べたいときは日中に食べましょう。
③卵やわかめなどをプラスする
ラーメンは炭水化物と脂質が高く、栄養バランスが偏りがちです。
食物繊維やたんぱく質が不足しやすいので、食物繊維やたんぱく質を含み低糖質な卵やわかめ、メンマ、青菜、ねぎなどをプラスして栄養バランスを整えることで太りにくくなります。
④スープは飲まない
スープは脂質も塩分も高くなっています。
塩分の摂りすぎはむくみにつながるので、ダイエット中は残すようにしましょう。
⑤時間をかけて食べる
ラーメンはのど越しがよく、あまり噛まずに飲みこんでしまいがちですが、しっかりよく噛んでたべましょう。
満腹中枢が刺激され、満足感も高まります。
ラーメンを食べた後すべきことは？
ラーメンを食べた後にリセットすることでさらに太りにくくなります。
ラーメンを食べた後のリセット方法をご紹介します。
①豆乳バナナスムージーを飲む
バナナに含まれるカリウムがラーメンで過剰に摂取した塩分を排出してくれます。
また、豆乳は糖質や脂質を分解する効果が期待できます。
また、豆乳は糖質や脂質を分解する効果が期待できます。
ただ、カロリーが高めなので摂りすぎには注意しましょう。
②無塩のトマトジュースを飲む
無塩のトマトジュースもカリウムが豊富でむくみ防止を期待できます。
有塩のものは塩分をさらに摂取してしまうので避けてください。
有塩のものは塩分をさらに摂取してしまうので避けてください。
③キュウリやスイカを食べる
キュウリやスイカもカリウムが豊富でむくみ防止を期待できます。
カロリーが控えめなのもおすすめポイントです。
カロリーが控えめなのもおすすめポイントです。
④白湯を飲む
ラーメンで塩分を多く摂取しているので、水分をいつもより多めにとるようにしましょう。
白湯で体が温まり、消化しやすくなり、デトックス効果も期待できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエット中にラーメンが食べたくなった時でも、ポイントをおさえれば太りにくく食べられることが分かりました。
もちろん頻度が高いと太ってしまいますが、たまにご褒美として食べるのはダイエットを継続する上でも大切です。
我慢のし過ぎはストレスが溜まってダイエットの挫折に繋がりかねません。
無理しすぎず健康的に楽しくダイエットしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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