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味噌汁にダイエット効果はある？カロリーやダイエットに適した食べ方や口コミ、おすすめレシピもご紹介！

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味噌汁は毎日飲んでいますか？

健康的で身近なイメージのある味噌汁ですが、ダイエット効果はあるのでしょうか。

今回は味噌汁のダイエット効果、カロリーや痩せやすい食べ方、口コミやおすすめレシピをご紹介させていただきます。

参考にしていただけたら嬉しいです♪

 

味噌汁のカロリーは？
味噌汁にダイエット効果はあるのでしょうか。
まずはカロリーや糖質をを見てみましょう。
・一般的な味噌汁1杯　40～60キロカロリー
・具だくさん味噌汁1杯　約80キロカロリー
具によって差はありますが、食べごたえのあるわりに低カロリーですね！
具だくさん味噌汁はカロリーは上がりますが、栄養バランスが整うのでおすすめです。
味噌汁のダイエット効果は？
カロリーが低いことは分かりましたが、味噌汁にダイエット効果はあるのでしょうか？
具体的にどのような効果が期待できるか見てみましょう！
①便秘解消
発酵食品である味噌にはたくさんの乳酸菌と食物繊維が含まれています。
乳酸菌の力で腸内環境が良くなり便秘解消効果が期待できます。
便秘に悩んでいる方は特に取り入れたいですね！
②脂肪や糖質の燃焼
味噌には大豆イソフラボンや大豆ペプチド、大豆サポニン、レシチン、ビタミンB群、ロイシン、イソロイシンなどの栄養が豊富に含まれています。
温かい味噌汁を飲むことと味噌汁の具材の野菜の栄養で、効率的に脂肪や糖質を燃焼することが期待できます。
③食べ過ぎ防止
食事の前に温かい汁物をいただくことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。
食べごたえのある具材を入れることでさらに効果を発揮します。
よく噛んで食べるのがポイントです。
④基礎代謝アップ
温かい味噌汁を飲むことで体温が上がり胃腸も働き始めるため基礎代謝アップ効果が期待できます。
特に朝飲むことで一日中基礎代謝を上げてくれるので、朝飲むことをおすすめします。
ダイエット向けの食べ方は？
味噌汁に期待できるダイエット効果は分かりましたが、その効果をより強くする食べ方があれば嬉しいですよね。
よりダイエット向けの食べ方をご紹介します。
①具を大きめにカットししっかり噛む
具を大きくすることでよく噛んで食べるため満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。
②食事の最初に食べる
最初に味噌汁を食べることで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防いでくれます。
また、血糖値の急上昇を防ぎ太りにくくなります。
③薄めの味付けを心掛ける
味噌汁は塩分が多めなため、薄めに味付けして食べるようにしましょう。
塩分の摂りすぎはむくみにつながってしまいます。
④具材を工夫する
具材は海藻類やこんにゃくなどヘルシーなものを多め、さつまいもなどイモ類は糖質が高いため控えめにしましょう。
味噌汁ダイエットの口コミは？
実際に味噌汁を食べてダイエットされた方の感想を見てみましょう。

ダイエット効果が出ている方がたくさんいらっしゃいました！
特に便通が良くなったと実感している方が多いようです。
具材も色々工夫しながら健康的にダイエットできそうですね！
ダイエットにおすすめのレシピは？
味噌汁はダイエット向きだと分かりましたが、長く続けるとマンネリしてきますよね。
飽きないためにダイエット向けのおすすめレシピをご紹介させていただきます。
①納豆味噌汁
いつものお味噌汁にひきわり納豆を入れ、最後にすりおろしたしょうがを入れます。
発酵食品同士の組み合わせで便秘解消、血液サラサラ効果も期待できます。
しょうがで体もさらに温まり代謝もアップします。
②野菜スープ風味噌汁
野菜（人参、玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、しめじなど）などをゴロゴロにカットし、味付けは味噌とだしでします。
野菜スープの味噌汁バージョンです。
たくさんの具材を入れることで野菜のだしがでて美味しくいただけます。
栄養バランスも整い、食べごたえもありますよ♪
③めかぶ味噌汁
いつものお味噌汁にめかぶを入れます。
めかぶは食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを防いでくれます。
めかぶの香りもよく低カロリーでおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
味噌汁は便秘解消効果や食べすぎを防ぐ効果、代謝アップ効果が期待でき、ダイエット向けの食べ物だということが分かりました。
具材などアレンジしやすく、作り置きも可能なため取り入れやすいですね。
食べ過ぎは塩分の摂りすぎで健康によくありませんので、バランスよく健康的にダイエットしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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