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いつも朝ご飯を食べていますか？
朝ご飯は重要で、朝ご飯を抜くと太りやすくなるとよく耳にしますが、実際のところはどうなのでしょうか。
今回は朝ご飯のダイエット効果、ダイエットに適した食べ方や気を付ける点、朝ご飯でダイエットした方の口コミやおすすめのメニューをご紹介させていただきます。
参考にしていただけたら嬉しいです♪
朝ご飯はダイエット効果がある？
朝は時間が無く、ついつい朝ご飯を抜いてしまう方も多いと思います。
ダイエット時の朝ご飯にはどのようなメリットがあるのか見てみましょう。
①便秘解消効果
朝食を食べると、夜の間働いていなかった腸に刺激が伝わり腸が働きだします。
その結果便秘解消効果が期待できます。
②血糖値の急上昇を防ぎ太りにくくする
朝食を抜くと、身体は飢餓状態が長く続くことになり、次の食事の時に血糖値が急上昇してしまいます。
その結果脂肪などをため込みやすくなって太りやすくなってしまうのです。
朝ご飯で適度に栄養を摂取することで、回避することができます。
③基礎代謝アップ
朝ご飯を食べることで、体温が上昇し、自律神経も整います。
その結果基礎代謝が上昇し、痩せやすくなります。
朝ご飯はとても重要で、ダイエット中も抜かずに食べることが大切なようです。
ダイエット時の朝ご飯の食べ方は？
朝ご飯を食べたほうが痩せやすくなりますが、何でもOKというわけではありません。
ダイエット効果を上げる朝ご飯の食べ方をご紹介します。
①和食を心掛ける
和食でご飯にお味噌汁、副菜という献立がベストです。
主食は白ご飯ではなく、玄米や雑穀米にすると血糖値の急上昇を防ぎ更にダイエット効果が期待できます。
②食物繊維を摂る
野菜や豆製品で食物繊維を摂取することで、便秘解消効果と血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
温野菜サラダや納豆、お味噌汁などが手軽でヘルシーでおすすめです。
③温かいメニューにする
体が温まり基礎代謝がアップします。
野菜たっぷりの温かいお味噌汁は体も温まり食物繊維も摂れておすすめです。
しょうがを入れると更に冷え性の改善も期待できます。
旅館の朝ご飯をイメージすると良いですよ♪
高たんぱく低カロリーを心掛けましょう。
ダイエット時の朝ご飯の注意点は？
朝は食欲が無く、手間もかけたくないのでパンにしている方も多いと思います。
しかし、パンは糖質が高く、また、バターやジャムなどをつけると更に太りやすくなってしまいます。
また、腹持ちもあまりよくないので、昼食の摂りすぎにもつながる可能性があります。
また、パンによく合うソーセージやベーコンなども脂質が高くダイエット中は避けた方が良いです。
どうしてもパンが食べたいときはライ麦パンや全粒粉パンにしてしっかりよく噛んで食べるようにしましょう。
また、パンだけなどならないように副菜やたんぱく質もしっかり摂りましょう。
ヨーグルトなども手軽でおすすめです。
朝食ダイエットをした方の口コミは？
朝食に気を配っている方の感想を見てみましょう♪
朝食を食べるようにしてから痩せた、身体の調子も良いという口コミが見られました。
コンビニで手軽に買える商品や常備菜を活用したり、運動を取り入れたりして皆さん実践されているようです。
朝はバタバタしがちなので、続けやすい方法でうまく市販品なども取り入れて継続することがポイントですね！
朝食ダイエットのおすすめメニューは？
朝は時間が無く、あまり手間暇かけて準備できない方も多いと思うので、手軽に準備できるおすすめメニューをご紹介させていただきます。
ご飯（できれば玄米や雑穀米）に、納豆とめかぶ、卵を乗せたお手軽丼です。
それに野菜たっぷり温かいお味噌汁に温野菜サラダで食物繊維もたんぱく質も摂取でき、栄養バランスが整います。
便秘解消効果も期待できるメニューです。
②シラス丼＋温かいお味噌汁＋温やっこキムチ乗せ
シラスはカルシウムも豊富で乗せるだけで美味しく食べられるので重宝します。
温やっこキムチ乗せもキムチを乗せるだけなのとてもお手軽です。
カプサイシン効果で脂肪燃焼も期待できます。
③玄米おにぎり＋目玉焼き＋ほうれんそうのお浸し＋豚汁
玄米おにぎりは白米のおにぎりに比べて食べごたえがあり、腹持ちが良いです。
豚汁でたんぱく質や食物繊維も摂取してバランスを整えましょう。
しょうがを入れるものおすすめです。
冷え性改善が期待できます。
その他ヨーグルトなども手軽で取り入れやすくておすすめです。
作り置きや市販品、インスタント食品をうまく活用しながら負担感を減らして継続することが大切です♪
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエット中でカロリーを減らしたいからと朝食を抜くことは逆に太りやすくなってしまうこともあるようです。
朝食を食べることは自律神経が整うなど、ダイエット以外にもメリットは大きいので、市販品などもうまく活用して朝ご飯をしっかり食べて健康的にダイエットしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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