ダイエットを実践する中で、日々の体重の変動に気を取られることがよくありますね。ついつい一日に何度も体重計に乗ってしまい、そのたびに様々な感情が入り混じります。
ある日、夜寝る前に計った体重が、翌朝の計測よりも増加していることに気づきました。初めはかなりショックを受けましたが、翌朝再び計ってみると、なんとその数値は少し減少していました。
この体重の変動には一体どのような要因が影響しているのでしょうか？そこで私は朝と夜の体重変化について調査を行ってみました。
朝と夜で体重はどれくらい違う？
ダイエット中や体重に敏感な時期になると、ついつい何度も体重計に乗りたくなりますよね。でも、気づいたことはありませんか？毎回計るたびに体重が異なるということが。
実は、私たちは一日の中でかなりの体重変動を経験しているんです。
食事を摂ると増え、トイレに行けば減り、水分を取ればまた増えます。こうした日常の変動の中で、何度も体重計に乗ると、正確な体重がどれなのか分からず、毎日の変動も分かりにくくなってしまいます。
例えば、夜寝る前に計って、次の朝に再び計ると、かなりの減少が見られることがあります。これは一日の中で、夜から朝にかけての体重変動が最も大きいためです。
夜間、寝ているだけで何が起こるのか疑問に思うかもしれませんが、これは健康な人々（規則正しい生活を送っている人々）にとってほぼ普遍的な現象です。
朝と夜の体重差は一般的に約500ｇ程度で、個人の体格によっても変動しますが、おおよそ400ｇから1ｋｇの範囲内で揺れ動きます。
朝と夜の体重差の原因とは？
では、なぜ朝と夜で体重に差が生じるのでしょうか？
通常、朝の体重は一番軽い状態にあります。これにはいくつかの理由があります。まず第一に、寝ている間に体重は減少します。「ただ、寝ているだけで？」と驚くかもしれませんが、これにはいくつかの要因が絡んでいます。
まず一つ目は、人間が寝ている間に汗をかくことです。これは夏場だけでなく、冬場でも気づきにくいもので、寝ている最中に汗をかいています。さらに、呼吸をする際に水蒸気を吐き出すため、これも水分の損失に繋がります。したがって、寝ている間には予想以上に体から水分が失われているのです。
また、寝ている間は通常何も口にしません。食べたり飲んだりすることで体重が変動するため、寝ている間は水分の補給も行われていないため、体重が単純に失われていきます。
そして、朝起きてトイレに行き排泄すると、その分も体重が減少します。朝、体重が軽くなっているのは、寝ている間に体内の水分量が変動することによるものなのです。
逆に、夜寝る前に体重を計る場合は夕食後であり、その時に摂取した食事や水分の影響が表れます。そのため、体重が増加することが避けられません。
正しい体重は、朝と夜どっち？
朝と夜で体重が異なることについて、どちらが正しいかという問いに対して、正解はどちらも正しいのです。ポイントは、自分がどの時間に体重を計るか、そしてそれを一貫して行うことです。
「私は夜寝る前に計る」「私は朝起きた瞬間に計る」と、体重を計る時間を一貫して選んでいれば、毎日の正確な体重変動データが得られます。
ただし、着ているものも重要なファクターです。毎日同じ時間に計っていても、服の有無で体重に500ｇ～1ｋｇの違いが生じます。この点にも留意することが重要です。
日々の体重を記録する際、朝と夜どちらが良いのかという問いに対しては、個人のライフスタイルによります。朝はバタバタしている人は、夜、寝る前が適しているでしょう。ただし、一般的には朝の体重が一番軽いため、データを取るなら一日の中で最も軽い時が良いと言えます。
特にお勧めなのは、「朝起きて、トイレに行った後」で体重を計ることです。このタイミングで計ると、比較的安定したデータが得られます。時間に余裕がある場合は、朝と夜両方で体重を計り、その差を記録してみるのも良いでしょう。体重差が安定していれば、体重のコントロールがうまくいっている証拠と言えます。1ｋｇ以内の体重差が続いていれば、現在の体重をキープできていると考えられます。
まとめ
・体重は、朝が一番軽く、夜が一番重い。その差は400ｇ～1ｋｇ。
・原因は、日中の食事量や排泄、夜寝ている間の水分量の変化。
・日々のデータを取るならば、朝起きた時に計るのがベスト。
1日の中で体重が1ｋｇも変動することが分かりました。この差を維持するためには、食事量の調整が重要です。日中の食事や排泄、夜寝ている間の水分量の変化が影響しています。
理想の体重をキープするためには、一日の変化に振り回されず、毎日同じ時間に体重を計ることが大切です。特に、朝起きた瞬間が体重を計るのに最適です。この方法でデータを取り、体重差が1ｋｇ以内に収まるように食事を調整し、理想の体重を維持しましょう。
