焼き鳥はお好きですか？
鶏肉は低カロリーでたんぱく質豊富、ヘルシーなイメージがありますよね。
焼き鳥を美味しく食べてダイエットすることができたら嬉しいと思いませんか？
今回は焼き鳥ダイエットの方法や、効果や食べ方、おすすめの焼き鳥メニューをご紹介させていただきます。
参考にしていただけたら嬉しいです♪
焼き鳥ダイエットの方法は？
美味しい焼き鳥でダイエットできたらとても嬉しいですよね。
しかし、ただやみくもに食べてしまうと、ダイエットどころか太ってしまいます。
焼き鳥を食べてダイエットする際の注意点や方法をご紹介させていただきます。
①焼き鳥を食べる前にサラダやスープなど野菜を食べる
野菜を先に食べることで満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ効果があります。
また、野菜に含まれる食物繊維のおかげで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が体につきにくくなります。
サラダやスープがない場合は、野菜系の串を選んだり、ねぎまを頼んで野菜を摂るようにしましょう。
②タレではなく塩で食べる
タレの焼き鳥は砂糖や醤油で味付けされている分、カロリーも糖質も高くなってしまいます。
ダイエット中はカロリーのより低い塩で食べるようにしましょう。
③お酒は控えめに
お酒を飲みながら焼き鳥を食べることが好きな方も多いと思います。
しかし、お酒を飲むと食べ過ぎてしまいやすくなり、また、中性脂肪もつきやすくなります。
どうしてもお酒も飲みたい方は糖質が低いハイボールやウーロンハイ、ワインなどがおすすめです。
④食べる量は多くても10本までにする
好きなだけ食べていいわけではありません。
多くても10本くらいまでにしましょう。
10本食べることができれば色々な種類が食べられて、お腹も心も満足できますね！
食べる種類は、鶏皮など脂質が高い部位はできるだけ避け、軟骨や野菜串などを取り入れるとよりダイエット効果が期待できます。
⑤よく噛んで、ゆっくり食べる
噛みごたえのある部位を選んでよく噛み、ゆっくり食べましょう。
満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。
食べたい欲求を満たしながら、あまり我慢せずに実践できそうですね♪
焼き鳥ダイエットの効果は？
焼き鳥のダイエット効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
①空腹を感じにくく、満足感が高い
焼き鳥の主成分であるたんぱく質は、炭水化物などに比べて消化に時間がかかるため腹持ちがよいという効果があります。
我慢した反動で食べ過ぎてしまうリスクが減り、ストレスをあまり感じることなくダイエットできるためおすすめです。
②基礎代謝がアップする
焼き鳥に多く含まれるたんぱく質は、筋肉を作り、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
筋肉が付くと基礎代謝が上がり消費カロリーも上がるため痩せやすい体になれます。
基礎代謝が高い人は何もしていない間にもカロリーをたくさん消費できるので、基礎代謝のアップはダイエットには欠かせませんね。
③どれくらい食べたか把握しやすい
食べた後の串を見ればどれだけ食べたか一目瞭然なので、食べた量を把握しやすいため、食べすぎを防止することができます。
④脂が落ちてカロリーオフ
焼き鳥は炭火で焼くため、脂が落ちてヘルシーにいただくことができます。
基礎代謝を上げて痩せやすい体になるのは大変魅力的ですね！
おすすめの焼き鳥メニューは？
焼き鳥のメニューはたくさんあり、どれも美味しそうでどれを食べるか迷ってしまいますよね。
ダイエット中に特におすすめのメニューをご紹介させていただきます。
①軟骨
コリコリした食感がクセになり美味しいですよね。
軟骨のカロリーは1本30キロカロリーくらいなんです！
噛みごたえがあって満足感も高いのでダイエット中におすすめです。
②レバー
レバーは1本40キロカロリーほどです。
こちらも低カロリーで嬉しいですね。
また、ダイエット中に不足しがちな鉄分を補うことができるのでおすすめです。
③砂肝
噛みごたえがありとても美味しいですよね。
砂肝のカロリーは1本35キロカロリーほどです。
脂肪分も少ないためおすすめです。
以上がおすすめの部位です。
また、ダイエット中には避けたいメニューは
①鶏皮：1本約200キロカロリー
②ぼんじり：1本約95キロカロリー
③手羽先：1本約85キロカロリー
となっています。
鶏皮は1本で200キロカロリーもあります。
ダイエット中は控えたほうが良さそうですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
食べ方や量、部位を工夫すれば、美味しい焼き鳥を食べながらダイエットすることは可能です。
お肉を食べながらダイエットできるのはとても嬉しいですね。
ストレスが少なく、リバウンドのリスクも下がりそうです。
注意点を守って、健康的に焼き鳥を取り入れてダイエットしましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
