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豚汁ダイエットは効果ある?カロリー、ダイエットに適した食べ方や口コミ、おすすめレシピもご紹介!

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豚汁はお好きですか?

優しい味で食べるとほっこり癒されますよね。

野菜も入って健康に良いイメージの豚汁ですが、ダイエットには向いているのでしょうか。

今回は、豚汁のダイエット効果やカロリー、ダイエットを意識した食べ方や口コミ、おすすめレシピをご紹介させていただきます。

参考にしていただけたら嬉しいです♪

 

豚汁のダイエット効果は?
まずはおおよその豚汁のカロリーと糖質を見てみましょう。
【カロリー】
豚汁 110キロカロリー/1人分
【糖質】
豚汁 4グラム/1人分
豚汁の作り方や具材でカロリーは変わってきますが、一般的な豚肉、根菜、こんにゃく、豆腐を使った豚汁です。
具だくさんにもかかわらずカロリー控えめで糖質も低いですね!
次は豚汁のダイエット効果をご紹介します。
①便秘解消
豚汁にごぼうやこんにゃくなど食物繊維が豊富な食材をたくさん入れることで便秘解消効果が期待できます。
②食べ過ぎを抑える
豚汁にたくさんの食材を入れて満足感を高め、食材を大きめに切って食べごたえ・噛みごたえを出すことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑えてくれる効果が期待できます。
③和食で献立がヘルシーになる
いつも脂肪分やカロリーの高いメニューを食べている方は、豚汁を献立に足すと、豚汁に合う和食の献立になるため、食事をヘルシーにすることができます。
その結果カロリーも控えめになり、ダイエット効果が期待できます。
④体が温まる
温かい豚汁を食べることで体が温まり、冷え性の改善効果が期待できます。
ダイエット時の食べ方は?
ダイエット効果を上げるためにはどのように食べたらよいかご紹介させていただきます。
①朝ご飯に食べる
朝ご飯を豚汁のみにするという方法です。
たくさんの具材で栄養バランスを維持しつつカロリーや糖質を手軽に抑えることができます。
また、温かい豚汁を朝に食べることで体が温まり、代謝を上げてくれます。
②外食の際に豚汁をつける
ダイエット中の外食の際は、豚汁をプラスして、カロリーの高い揚げ物や主食を控えめにすることでダイエット効果が上がります。
まず豚汁から食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれます。
③よく噛んで食べる
豚汁には歯ごたえのある根菜類が豊富に入っているので、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなります。
自分で作る際は具材を大きくして作ると良いです。
豚汁ダイエットをした人の口コミは?
実際に豚汁ダイエットをした人の感想を見てみましょう♪

豚汁をダイエットに取り入れて、実際に体重が減ったという方がたくさんいらっしゃるようです。
便秘解消効果も実感されている方が多いです。
健康的にダイエットができそうですね!
おすすめレシピは?
ダイエット中におすすめの簡単ヘルシーレシピをご紹介いたします♪
【材料】
・豚肉
・木綿豆腐
・こんにゃく
・玉ねぎ
・里芋
・人参
・ごぼう
・しょうが
・だし汁
・味噌
・ごま油
【作り方】
①具材を大きめに切る。
②豚肉をごく少ごま油で炒め、①とこんにゃく、豆腐も加える。
③だし汁で煮込んで味噌としょうがを入れて仕上げる
少量ごま油を入れることで風味と満足感アップ、ジャガイモやサツマイモではなく里芋を入れることで糖質カット、しょうがを入れることで代謝アップ、具材を大きく切ることで食べごたえアップ効果が期待できるレシピです。
具材も多く栄養バランスも良いため、満足感も高くヘルシーにいただくことができますよ♪
まとめ
いかがでしたでしょうか。
豚汁は栄養バランスも良く、健康的にダイエットすることができそうですね!
特に冷え性の方や便秘に悩む方におすすめです。
色々な具材を入れてマンネリせず続けられる点も嬉しいですね。
運動なども取り入れて健康的にダイエットしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました!
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